Mayanez
17.09.2021 10:51
#кето рацион на каждый день 💪🌰🥦🍋🧀🥩
#если вы спортсмен если нет просто ⏬ ККАЛЛ
#рацион питания 4/20, целых 20 часов свободы от приема пищи не испытывая при этом голода. Это 🎁 для своего тела.
+ к рациону ВСЕГДА - комплекс незаменимых аминокислот, в том числе BCAA. Комплексные витамины, Магния цитрат. Яблочный уксус. Нет смысла вносить в таблицу, это не меняется. Сам рацион тоже в общем не меняется, регулируется калорийность в зависимости от энергозатрат и целей, за счёт снижения количества белка и жиров при необходимости. Чаще всего меняются только орехи и вид фито продуктов ( зелени).

Всем добра и целеустремленности, сделайте себя таким (ой) в кого без памяти влюбились бы сами ). Всем мир!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Смесь трав
2
24.3 1.8 0.3 2.4
Цитрат Калия
10
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Курица 2 кат. (Жарка котлеты)
120
155.6 24.4 6.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Бразильский орех
15
98.9 2.1 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
60
448.8 0.3 49.5 0.5
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)
120
178 22.1 10 0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем энергичного дня ! Сделай сегодня больше чем хочет твой мозг !
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
10000
Количество шагов
Время
60
60
120
Вес отягощения
Перепад высот

Плечи 00:00 00:00

Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
50
50
50
1200
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
12
42
Вес снаряда
50
50
50
50
2100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
5
17
Вес снаряда
30
30
30
510
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
18
15
73
Вес снаряда
35
35
30
30
2390
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 120 мин
Повторения: 222 раз
Тоннаж: 9080 кг
 1 
Mayanez
16.09.2021 08:17
I do my best to be an a great shape and you will can to do it. По русски ) ребята вы большие молодцы, никогда не сдавайтесь, сегодня вы можете то что могли делать вчера и даже больше. Огромный труд работать над собой, всем вам долголетия и дизкомфорта ))) потому что комфорт расслабляет. Всем мир. Мой как всегда стандартный Кето рацион, может кому то и пригодится).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Смесь трав
2
24.3 1.8 0.3 2.4
Цитрат Калия
10
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
60
448.8 0.3 49.5 0.5
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Курица 2 кат. (Жарка котлеты)
120
155.6 24.4 6.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
60
448.8 0.3 49.5 0.5
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
120
33.6 3.6 0.4 3.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью
150
22.5 1.7 0.5 2.5
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)
120
178 22.1 10 0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Mayanez
15.09.2021 20:38
5 месяц кето питания, стандартный рацион в тренировочный день. Утром это два коктейля , один из зелени с яблочным уксусом и всеми необходимыми аминокислотами, через 15 минут белковый коктейль с клетчаткой и всеми жирами. Обед (он у меня ужин) Так же зелёный шейк с яблочным уксусом и жирами и стандартно яишница с мясом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Смесь трав
2
24.3 1.8 0.3 2.4
Цитрат Калия
10
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
10
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
70
523.6 0.4 57.8 0.6
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Курица 2 кат. (Жарка котлеты)
120
155.6 24.4 6.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
261.9 21.9 18.8 1.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
60
448.8 0.3 49.5 0.5
Семена Расторопши [Традиции Севера]
10
39.2 2 3 5
Семена чиа, сушеные
25
121.5 4.1 7.7 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Брокколи, листья, сырая
120
33.6 3.6 0.4 3.3
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Цукини с кожурой, вареные, с солью
150
22.5 1.7 0.5 2.5
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)
120
178 22.1 10 0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто хотел сказать, что все вы большие молодцы, и каждый из вас очень сильный человек, люди кто задумался о своем здоровье, неважно только первые это попытки организовать процесс или уже есть стабильность, в любом случае если ты уже начал результат будет! Просто не останавливайся и ты удивиться тому что ты можешь. Спасибо всем кто следует принципам эволюции, и доказыват что мы как вид главные на этой планете, что мы способны выживать, способны передавать свой опыт следующим поколениям, признавать свои ошибки и работать над ними. Удачи вам всем!
Просто проходка. Выяснял максимум. Давно этого не делал, 150 кг на качественный присед.
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Повторения
6
5
4
3
2
1
1
1
1
2
3
4
5
6
6
50
Вес снаряда
90
100
110
120
130
140
150
150
140
130
120
110
100
90
90
5320
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6000
4000
10000
Количество шагов
Время
70
60
130
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Повторения: 50 раз
Тоннаж: 5320 кг
Дистанция: 10000 м
Время: 130 мин
 3 
 23
Mayanez
11.01.2020 16:57
5 день низкоуглеволки в режиме питания 16/8. Взвешивался после воды и чая , поэтому график показал отрицательную динамику, в плюс 400 гр.
Вечер 4 дня был немного тяжёлый, вечернее чтение с трудом осилил, сказывался недостаток углеводов, я так думаю.
Сделал сегодня "проходку" силовые показатели не упали, в тоже время чувствую полное восстановление мышц, с момента последней тяжёлой тренировки прошло 3 суток. По традиции кардио каждый третий день на голодный желудок. Потеря веса на пятый день 2 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
BCAA [Myprotein]
15
60 15 0 0
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Халва тахинно-арахисовая
45
225.9 5.7 13.1 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
90
244.8 21 17.8 0.1
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
80
22.4 2.5 0.1 1.9
Курица жареная, по 2-16
30
81.6 7 5.9 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Яичный белок куриный, сушеный
30
105 24.7 0.5 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mayanez
09.01.2020 14:40
3 -й день низкоуглеводного питания, утро немного голодное, но вполне приемлемо. сделал кардио на голодный желудок, 20 минут скакалки, даже желание завтракать отпало.Но надо). А да, все это в рамках программы питания 16/8. 3-й день минус 1,5 кг. Сушусь, процент жира около 10%.
Если покажется что обед слишком объемный, это так удобно было записать, он поделён пополам ,на обед и перекус после прогулки 10 км.
Всем крепкого здоровья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
BCAA [Myprotein]
15
60 15 0 0
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
278.8 9.7 4.9 48.9
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
20
72.8 16 0.8 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
80
219.6 16 1.6 33.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85.2 5.7 4.6 5.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Яичный белок куриный, сушеный
50
175 41.2 0.9 0.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
50
235 8.8 20.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
40
145.6 32 1.6 0.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mayanez
02.12.2019 19:27
Первый день после низкоуглеводной, итоговый результат -3,5 кг. Поел сегодня с огромным удовольствием, насладился каждым приемом пищи, ценность вкуса пищи приходит с малым количеством.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0
Компливит 365 дней, 11 витаминов + 8 минералов
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
30
109.2 24 1.2 0.6
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
15
54.6 12 0.6 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
30
109.2 24 1.2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
280
210 5.6 1.1 44.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Говядина, наружная часть лопатки, только мясо, жареная
70
142.1 18.3 7.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Колбаса сырокопченая, московская
50
236.5 12.4 20.8 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80
243.9 10 2.6 45.2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
70
326.2 9.5 32 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mayanez
01.12.2019 13:30
Последний 7 день низкоуглеводного питания, такие хорошие результаты, -3 кг, кожа как пергамент, (правда это завершающая часть "сушки", была тяжёлая работа в течении 3-х месяцев)даже и не хочется заканчивать. Далее привычный режим 16/8 с обычным количеством углеводов, все цели достигнуты, остаётся только тренироваться и поддерживать баланс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0
Компливит 365 дней, 11 витаминов + 8 минералов
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
30
109.2 24 1.2 0.6
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
BCAA [Myprotein]
15
60 15 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
20
72.8 16 0.8 0.4
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Лимон
100
34 0.9 0.1 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
20
72.8 16 0.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
40
188 7 16.1 3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40
85.2 5.7 4.6 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
15
54.6 12 0.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
50
16.5 0.9 0.1 2.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
70
13.3 1.1 0.2 0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Яичный белок куриный, сушеный
30
105 24.7 0.5 0.4
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
15
54.6 12 0.6 0.3
Щековина свиная (щёки, баки)
60
393 3.8 41.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Mayanez
29.11.2019 14:40
Пятый день на сушке, и интервальном голодании 16/8. С низко углеводной диетой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Complex Vitamin B
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4000
40 0 0 12
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
30
109.2 24 1.2 0.6
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
BCAA [Myprotein]
15
60 15 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
40
122 5 1.3 22.6
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
20
72.8 16 0.8 0.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
30
109.2 24 1.2 0.6
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
20
37 6.3 1.2 0.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
20
27.4 4.3 1 0
Щековина свиная (щёки, баки)
60
393 3.8 41.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
50
16.5 0.9 0.1 2.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
70
13.3 1.1 0.2 0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Яичный белок куриный, сушеный
20
70 16.5 0.4 0.2
Сосиски, молочные
40
104.4 4.4 9.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин "КСБ" 80%
20
72.8 16 0.8 0.4
Яичный белок куриный, сушеный
10
35 8.2 0.2 0.1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги