Дневник питания за 10.10.2019

Нашему организму для полноценного функционирования нужно постоянно получать извне витамины, микро- и макроэлементы, биологически активные вещества. Они должны присутствовать в нашем рационе питания постоянно, а при большой доступности в городе фаст-фуда мы можем об этом забыть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Масло Рыжиковое Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Ле Хрустье со Вкусом Кофе с Пломбиром [Свитлогорье]	33	138.3	2.1	5	21.3
Цикорий французский растворимый Леру	1	16	0.2	0.2	2.9
Молоко 2,5% Ляховичское питьевое пастеризованное	130	68.3	3.6	3.3	6.1
Вода водопроводная, городская	370	0	0	0	0
Септилин	1	0	0	0	0
Биотин 1000 мкг.	1	0	0	0	0
Итого	614	483	33	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Яблоко без кожуры	170	81.6	0.5	0.2	19.5
Дыня	45	15.7	0.3	0.1	3.3
Итого	260	118	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья из смеси 7 злаков	100	355	11	3	75
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кукурузное масло	17	152.8	0	17	0
Морская капуста (ламинария)	47	11.7	0.4	0.1	1.4
Итого	364	519	11	20	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный Веселые внучата с какао и ароматом ванили 23%	1	184.5	3.4	11.6	16.4
Итого	45	184	3	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	280	168	2.3	1.1	37.5
Итого	280	168	2	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	117	140.4	20.1	5.9	2.1
Сметана 15%	30	48	0.8	4.5	0.9
Бразильский орех	3.4	22.4	0.5	2.3	0.1
Дыня	280	98	1.7	0.8	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	311	23	13	24