Мандарина
10.07.2020 22:12
Мой лучший рацион по рейтингу микронутриентов среди всех записанных за последние 10 дней с 1 по 10 июля. Необходимо обратить внимание на B2, Ca, I, Se, Cr. Витамин D с 10 июля употребляю дополнительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
380
155.8 3 1.5 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
150
507.9 17.1 4.9 98.8
Помидор (томат) желтый, сырые
54
8.1 0.5 0.1 1.2
Кресс-салат
6
1.9 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Какао-порошок Коммунарка
5
16.9 1.2 0.7 1.4
Вода без хим.состава
850
0 0 0 0
B-12 1000мкг.
1
0 0 0 0
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Абрикосы
136
59.8 1.2 0.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
150
246 13.3 3.9 29.7
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Арахис жареный
51
319.3 13.3 26.5 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
46
90.6 2.8 0.6 18.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
45
94.5 2.2 0.5 20.2
смородиновое варенье
100
261.9 0.4 0.2 64.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
03.07.2020 13:02
День, когда я не ела разные покупные вредности. В рационе случайно получилась норма углеводов. Готовила оладьи: в 100гр. пшеничной муки 1 сорта добавляются пшеничные отруби 10гр., кокосовая стружка 10гр., 1-2гр. соды, вода 120-130 гр., все размешивается, жарится на кукурузном масле 10 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
96
49.9 1.1 0.4 10.2
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
95
26.6 1.7 0.2 4.5
Мангольд
22
4.2 0.4 0 0.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
6
0.8 0.1 0 0.1
Базилик, свежий
8
1.8 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вода без хим.состава
400
0 0 0 0
Какао-порошок Коммунарка
5
16.9 1.2 0.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
150
246 13.3 3.9 29.7
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
130
411.1 13.9 1.9 84.6
Пшеничные отруби
13
21.5 2.1 0.5 2.2
Кокосовая стружка, подслащенная
16
73 0.5 4.5 6.7
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
2
0 0 0 0
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Вода без хим.состава
120
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Кресс-салат
8
2.6 0.2 0.1 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Вишня замороженная, неподслащенная
105
48.3 1 0.5 9.9
B-12 1000мкг.
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
105
48.3 1 0.5 9.9
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
34
107.5 3.6 0.5 22.1
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
Кокосовая стружка, подслащенная
4
18.2 0.1 1.1 1.7
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
1
0 0 0 0
Кукурузное масло
3
27 0 3 0
Вода без хим.состава
30
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
166
23.2 1 0 6.3
Кресс-салат
8
2.6 0.2 0.1 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
30.05.2020 13:12
Активность - выше средней. Быстрые углеводы в виде шоколадных печенюшек... Почитала книгу про влияние такого типа продуктов на мозг и возможные последствия при их постоянном употреблении. Надо от них отказываться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Перловая крупа
120
384 12 1.8 80.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
60
139.2 3.1 0.2 30.6
Японская капуста (мизуна)
12
1.9 0.2 0 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Какао-порошок Коммунарка
6
20.3 1.5 0.8 1.7
Вода без хим.состава
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица тарелочная продовольственная
125
350 30 1.9 55
Портобелло, грибы
130
28.6 2.7 0.5 3.3
Морковь (Жарка)
112
36.6 1.4 0.1 7.2
Лук репчатый (Жарка)
73
22.2 1 0.1 4.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Вода без хим.состава
250
0 0 0 0
Печенье-Сэндвич Супер Контик [Konti]
50
245 2.8 12 31
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Вишня замороженная, неподслащенная
117
53.8 1.1 0.5 11
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью
90
84.6 2.8 0.7 17.6
Печенье-Сэндвич Супер Контик [Konti]
25
122.5 1.4 6 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
30.05.2020 12:56
Один из ни очень правильных растительных рационов в течение дня, когда белков и жиров мало, а углеводов - выше нормы. Чем больше съедаю вечером, тем меньше ем утром (при условии низкой физической активности).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
255
244.8 3.8 1.3 53.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
60
153.6 1.4 0.4 34.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода без хим.состава
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Чечевица красная
60
171 14.4 0.6 32.4
Морковь (Жарка)
210
68.6 2.6 0.1 13.5
Лук репчатый (Жарка)
72
21.9 1 0.1 4.1
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли
100
17 1.2 0.1 2.3
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Листовая капуста (коллард)
40
12.8 1.2 0.2 0.6
Хлебцы с Отрубями [Полоцкие Хлебцы]
12
40.7 1.2 0.2 8.3
смородиновое варенье
10
26.2 0 0 6.4
Цикорий растворимый Золотой корешок
2
5.6 0.1 0 1.3
Вода без хим.состава
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
28.05.2020 22:59
Калории в норме. Растительныебелки лишними не бывают))), не каждый день я столько белков употребляю. Углеводов и жиров меньше нормы (в предыдущий день был перебор).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
25
5 0.3 0 0.9
Кресс-салат
22
7 0.6 0.2 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлебцы Полоцкие с Отрубями [Витебскхлебпром]
18
61 1.9 0.3 12.4
смородиновое варенье
20
52.4 0.1 0 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
B-12 1000мкг.
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый шлифованный Бабушкина кухня
140
448 32.2 2.8 72.8
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0
Морковь (Тушение)
245
78.2 3 0.2 15.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
104
29.1 3.2 0.1 2.4
Щавель (Тушение)
45
9.1 0.6 0.1 1.2
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода без хим.состава
600
0 0 0 0
Какао-порошок Коммунарка
5
16.9 1.2 0.7 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Портобелло, грибы
90
19.8 1.9 0.3 2.3
Лук зеленый (перо) (Тушение)
72
13.2 0.9 0.1 2.1
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0
Хлопья пшенные не требующие варки
60
180 6.7 2.3 33.2
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
27.05.2020 12:38
Ела много разного и записывала. Получилось 2400 калорий. Хотела бы узнать, какое приблизительное количество микронутриентов, употребленное за день с таким рационом, насчитывается программой. Нужна социальная версия... )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
130
396.4 16.2 4.2 73.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Вода без хим.состава
270
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
B-12 1000мкг.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица тарелочная продовольственная
160
448 38.4 2.4 70.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Японская капуста (мизуна)
20
3.2 0.4 0 0.3
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Вода без хим.состава
370
0 0 0 0
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью
130
122.2 4 1 25.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
150
474.3 16 2.2 97.6
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
2
0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
20
60.2 0.7 0 15.3
Вода без хим.состава
150
0 0 0 0
Портобелло, грибы
90
19.8 1.9 0.3 2.3
Лук зеленый (перо) (Тушение)
75
13.8 0.9 0.1 2.2
Кунжут, поджаренный без соли
20
113.4 3.4 9.6 1.8
Кукурузное масло
20
179.8 0 20 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
27.05.2020 12:19
Салат мицуна (мизуна) – подвид зеленых перечных салатов, представитель семейства Капустных. По-другому его еще называют «японской капустой». Листья растения имеют неровные края и создают впечатление, будто их специально порезали ножницами. Вкус салата мицуна не похож на остальные виды салатной зелени: он одновременно и мягкий, и пряный.
Родиной салата является Япония. Жители Японии славятся сбалансированным и правильным питанием, и салат мизуна тому не исключение. Химический состав растения настолько богат, что его регулярное употребление способно заменить многие лекарственные препараты. К сожалению, у нас купить салат мицуна достаточно проблематично, но если вы планируете посетить Японию, то обязательно отведайте блюда с этим замечательным продуктом. На Тихоокеанском побережье японскую капусту культивируют с XVI века. В Северной Америке ее называют «зеленой горчицей» или «японским зеленым салатом».
Выращивание
Вырастить салат мизуна можно в теплице или в открытом грунте. Мицуна в тепличных условиях хорошо растет с ранней весны и до осени. Высаживать растение можно рассадным способом или семенами. Семена капусты очень мелкие, схожие с зернами мака. Для мицуны желательно подобрать плодородную почву. Японская капуста хорошо растет после бобовых культур, лука, моркови, помидоров, свеклы, перца. Посадка семян должна происходить в конце апреля. В этом случае урожай зеленых листьев будет доступен весь сезон. Мизуна – культура морозостойкая, в этом с ней могут сравниться только брокколи и брюссельская капуста.
Уход за мицуной состоит из регулярных поливов. При поливах листья капусты нельзя заливать, иначе мицуна начнет подгнивать. Японская капуста склонна накапливать нитраты, а значит, подкармливать растение следует удобрениями с пониженным содержанием азота. Мицуна очень быстро наращивает зеленную массу, так что ее листья можно срезать до поздней осени. Собирать урожай японской капусты можно несколько раз на протяжении всего сезона.
Полезные свойства
Полезные свойства салата мицуна схожи со свойствами пекинской капусты. Растение укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма. Мизуна богата каротином, что делает ее незаменим продуктом для людей с проблемами зрения. Каротин нужен для здоровой кожи, он делает ее эластичной, очищает от высыпаний. Каротин является мощным антиоксидантом, помогает нейтрализовать свободные радикалы. Следует помнить, что даже высокие дозы каротина растительного происхождения не в состоянии заменить животные источники данного витамина.
Салат мицуна, как и другие виды салатов, считается эффективным продуктом для профилактики новообразований. Листья мицуны богаты фосфором, железом, калием и кальцием. Растение содержит необходимые для человека минералы. Калий полезен для сердечно-сосудистой системы, его недостаточность, или гипокалемия, опасна для здоровья, она сопровождается мышечными судорогами, повышенной утомляемостью, нарушением ритма сердца. Употребление салатов, в том числе и японской капусты мицуны, уменьшает риск развития гипокалемии и других проблем со здоровьем.
Использование в кулинарии
В кулинарии салат мицуна в основном используется в японской кухне. По вкусу данный салат напоминает руколу и даже может заменять ее в салатных смесях. Мацуна имеет пряный вкус с характерной остротой, что делает ее похожей на свежемолотый перец. Благодаря отсутствию горчичных масел у нее нежный вкус, что выгодно отличает япоскую капусту на фоне других видов салата.
Зеленые листочки мизуны используют в декоративных целях для украшения салатов и других блюд. Листья в отваренном виде могут использоваться вместо водорослей для приготовления суши. Салаты с рыбой, овощами, морепродуктами - все эти блюда отлично сочетаются с листьями мицуны. Конечно, японскую капусту лучше всего использовать в свежем виде (так в ней сохранятся все полезные свойства), но при желании ее можно тушить и даже поджаривать.
В Японии из салата мизуна готовят национальное блюдо набэмоно. Название блюда состоит из двух составляющих: «набе»- кастрюля и «моно»- вещи. Весь секрет приготовления японского рагу состоит из особенной конструкции кастрюли, которая должна быть очень низкой и широкой. Если у вас нет подходящей кастрюли, хорошо подойдет обыкновенная сковорода. Традиционная кастрюля для набэмоно изготавливается из керамики, благодаря чему долго сохраняет тепло. Экзотическое блюдо готовят прямо на столе, для этого под кастрюлю подбирают маленькую плитку и готовят на ней набэмоно перед гостями. Такое блюдо японцы часто готовят на Новый год. Все члены семьи сидят за праздничным столом и едят набэмоно из одной керамической кастрюли. Запивают блюдо зеленым чаем, горячим саке, пивом.
Салат мицуна лучше употреблять сразу после покупки, но при необходимости его можно хранить в холодильнике на протяжении недели. Ажурные листья можно использовать не только для приготовления экзотических блюд, но и для их украшения.
Польза салата  мизуна и лечение
Польза японпольза салатаской капусты заключается в ее биологическом составе. Низкая калорийность мицуны, а также высокие питательные качества позволяют отнести ее к диетическим продуктам. Регулярное употребление японской капусты поддерживает нормальный уровень холестерина в крови, способствует выведению солей из организма. Благодаря наличию клетчатки салат мицуна  улучшает работу пищеварительного тракта.
Лечебные свойства мизуны известны народной медицине Японии. На родине капусту считают эффективным средством для регулирования водного обмена в организме. Витаминный состав растения помогает укрепить стенки сосудов и защищает их от образования бляшек.
Зеленые листья японской капусты следует применять при авитоминозе, особенно в весеннее-осенний период. Рекомендуется употреблять мицуну при малокровии, онкологических заболеваниях, для укрепления иммунитета. Не лишним будет употребление мицуны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Японская капуста понравится всем, кто следит за своим питанием и любит эксперименты с экзотическими продуктами.
Вред салата мицуна и противопоказания
Вред японская капуста может причинить организму при индивидуальной непереносимости или бесконтрольном употреблении. Так как мицуна, к сожалению, у нас не столь популярна, как в Японии, то и побочные эффекты от ее употребления тоже малоизвестны.
http://xcook.info/product/salat-micyna.html
Мандарина
11.03.2020 11:53
Больше месяца не вела дневник. Вес в течение дня 51,5-53 кг. Раньше, когда ела разные "вредности", сложно было сбросить вес, теперь, когда ем больше полезного, сложно набрать. Дополнительно принимаю мультивитамины. Может быть, из-за них в течение дня не хочется много есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
120
406.3 14.6 7.2 70.7
Черника, замороженная, неподслащенная
50
25.5 0.2 0.3 4.7
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
130
41.5 1.6 0.1 8.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Баклажан, вареный, без соли
50
17.5 0.4 0.1 3.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
60
9.6 0.6 0.1 1.5
Горох колотый шлифованный Бабушкина кухня
120
384 27.6 2.4 62.4
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0
Вода без хим.состава
430
0 0 0 0
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0
Шоколад горький
11.2
60.4 0.7 4 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Хлеб Английский нарезанный
50
135 6.5 1.5 24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Мандарина
17.01.2020 10:24
Рейтинг 92. Белки и жиры ниже рекомендуемой нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
167
78.5 0.7 0.7 16.4
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
120
406.3 14.6 7.2 70.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
41
95.1 2.1 0.1 20.9
Кукурузное масло
7
62.9 0 7 0
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0
Цикорий растворимый Золотой корешок
4
11.2 0.2 0 2.6
Вода без хим.состава
550
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
237.1 8.8 1.3 47.6
Петрушка свежая (Тушение)
6
2.7 0.2 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Имбирь маринованный розовый пастеризованный
38
7.6 0.6 0 1.5
Пекинская капуста
169
27 2 0.3 3.4
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
650
0 0 0 0
Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир
1
13.5 0.5 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Хлебцы Дорожные с отрубями Хрустепка
20
70 2.2 0.4 14.6
Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной
102
236.6 5.7 1.1 50.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
17.01.2020 10:17
Белки и жиры ниже рекомендуемой нормы. Из микронутриентов ниже нормы: витамин К, Ca, холин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
226.4 9.3 2.4 42
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Хлебцы Дорожные с отрубями Хрустепка
22
77 2.4 0.4 16.1
Какао-порошок Коммунарка
10
33.8 2.5 1.4 2.9
Вода без хим.состава
600
0 0 0 0
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чечевица
90
316.8 22.2 1 47.4
Редька черная
118
42.5 2.2 0.2 7.9
Кольраби
82
36.1 2.3 0.1 6.5
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Multivitamin Energy Plus
1
0 0 0 0
Кофейный напиток растворимый Барановичский Витамир
1
13.5 0.5 0.1 2.5
Вода без хим.состава
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной
56
129.9 3.1 0.6 27.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги