Дневник питания за 09.01.2020

Забыла опубликовать... Хотела утром
Две недели не было тренировок на новогодних каникулах. Только йога по воскресеньям. И все это время я прекрасно спала. Первая тренировка вчера - и снова просыпаюсь в три, не могу заснуть, засыпаю не сразу с наушником в ухе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тортик 03.01	91	106.7	8.2	3	11.4
Итого	252	201	11	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	50	172.5	6	2.9	32.7
Итого	284	429	29	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	185	100.5	2.4	3.9	13.5
Сельдерей (корень)	62	21.1	0.8	0.2	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	257	187	4	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста лук	220	119.9	3.1	6.8	10.8
имбирь	26	16.4	0.5	0	4.7
Морская капуста 30.12	52	17.8	0.6	0.1	1.9
Селедка	119	124.8	13.7	6.7	2.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	162	150.7	4.1	0.2	30.7
Итого	579	429	21	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яблоко	273	128.3	1.1	1.1	26.8
Итого	2273	128	1	1	26
Итого за день	3965	1429	69	41	182