Любовь
27.02.2020 08:28
Дневник питания за 27.02.2020
Сегодня запланировала такой рацион. Чего то хочется скушать, сама
не знаю что. Может чего еще доберу не знаю пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| шоколад 50% RED |
13
|
47.8 | 0.7 | 3.1 | 4.3 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 125 | 1 | 4 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 360 | 188 | 3 | 0 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-манка |
50
|
126.3 | 11.4 | 7 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное |
5
|
21.6 | 1.4 | 0.8 | 2.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 231 | 242 | 15 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капусту тушеная 16.02.20 |
100
|
67.2 | 2.2 | 2.8 | 8.1 |
| Горбуша тефтели (порция 44гр.) |
2
|
125.1 | 14.2 | 4.9 | 6 |
| Итого | 188 | 192 | 16 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
225
|
96.8 | 5 | 4.1 | 9.7 |
| Итого | 225 | 96 | 5 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 113 | 3 | 10 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
27
|
43.8 | 3.2 | 3.4 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
66
|
31.6 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Итого | 163 | 203 | 19 | 10 | 7 |
| Итого за день | 2588 | 1161 | 65 | 50 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
