Любовь с Надеждой
21.01.2020 07:58
Дневник питания за 21.01.2020
Сегодня рацион готов - планировала сегодня. Вечером как то не
удалось спланировать. Получился такой нормальный. Даже клетчатка в
норме. Жиров чуток перебрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| №6 подсолн, кешью, кедр |
1
|
93.7 | 2.6 | 8.5 | 2.1 |
| Фундук 5, грецкий 5, миндаль 5 |
1
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Итого | 30 | 189 | 5 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
2
|
7.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 16 | 60 | 0 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-манка |
100
|
158.1 | 16.2 | 7.7 | 5.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
5
|
25 | 0.1 | 1.8 | 2.2 |
| Творог влажный 2% жирности |
40
|
32.4 | 4.2 | 0.9 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 205 | 306 | 21 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная 18.01.2020 |
50
|
37 | 0.9 | 2 | 3.7 |
| Ленивые голубцы |
1
|
126.7 | 20.5 | 4.3 | 1.4 |
| Картофельная толченка |
100
|
96.2 | 2.2 | 3.7 | 13.4 |
| Итого | 244 | 259 | 23 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Смесь сухофруктов |
20
|
59 | 0.4 | 0.1 | 14.1 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 420 | 237 | 3 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 40 | 68 | 0 | 6 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4.7 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 230 | 127 | 12 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2655 | 1261 | 67 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
