Любовь с Надеждой
16.12.2019 08:42
Дневник питания за 16.12.2019
Встала в 5 часов утра и все опять забурлило. Вчера не планировала
рацион, все сегодня что взяла на работу то и занесла в дневник.
Конечно кроме ужина и вечернего перекуса. И получилось все
красиво - все зелененькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
25
|
15.9 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| Овсяная крупа (Жарка) |
20
|
61.9 | 2.2 | 1.1 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 162 | 259 | 18 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Конфеты неглазированные шоколадные |
5
|
24.6 | 0.2 | 1.3 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 22 | 83 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра овощная 08.12.2019 |
120
|
98.6 | 1.8 | 6.4 | 8.2 |
| Телятина, спинная часть (Варка) |
114
|
90.5 | 20.3 | 1 | 0 |
| Итого | 234 | 189 | 22 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные (щука ) тефтели 07.12.19 |
2
|
89.3 | 12.3 | 0.9 | 7.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 229 | 170 | 13 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| №1 смесь орехов (грец.минд.кеш.) семечки |
1
|
122.5 | 3.7 | 10.7 | 2.9 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Груша |
270
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Итого | 640 | 435 | 7 | 12 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 300 | 226 | 13 | 13 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1170
|
11.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1470 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3057 | 1376 | 75 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
