Дневник питания за 28.08.2019

Начинаю после срывов, весов нет, поэтому буду следить за объемами скорее всего. С мая ходила 3 раза в неделю в спортзал, похудела с 81 кг до 74, потом был перерыв в 1,5 месяца. Сейчас нет возможности купить годовой абонемент, поэтому нагрузка минимальная, только ходьба и возможно будет бег.
Есть опыт похудения в 2012 на 14 кг с помощью мзр за 4 месяца, хотелось бы повторить, т.к. вес вырос с тех пор незначительно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FLASH energy	500	250	0	0	62.5
Крекер "tuc" с сыром, 100 г	46	223.1	3.9	11.1	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	746	473	3	11	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Резной Палисад]	95	115	15.2	4.8	2.9
Итого	95	115	15	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Oreo Original, 9,5г	38	181.6	1.9	7.9	25.8
Салат с тунцом, творогом и помидорами	230	124.9	15.9	3.7	6.4
Итого	268	306	17	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, творогом и помидорами	230	124.9	15.9	3.7	6.4
Итого	230	124	15	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом, творогом и помидорами	220	119.5	15.2	3.5	6.2
Итого	220	119	15	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино McDonalds 300 мл (Макдоналдс (McDonalds))	1	125	6	7	9
Сыр Легкий 30% [Зеленая Линия ]	70	171.5	19.2	10.5	0
Итого	92	296	25	17	9
Итого за день	1651	1435	93	52	145