Всем удачного старта новой недели. У нас прогноз умопомрачительный, всю неделю +20. 
Отчет ниже. Планы те же самые.
1. 2 силовые тренировки в неделю, 1 многофункциональная  (анаэробный пульс) и 1 кардио (аэробный пульс). Всего 4 тренировки. - было 4 тренировки (3 силовых одна кардио). Пока остановимся на таком режиме, иначе не понимаю как качественно прокачать все основные группы мышц. Нужно не меньше 3-х тренировок. 
2. 2 раза в сауне - было
3. Качественный сон минимум 7 часов (ложиться до 22:00). - старалась лечь пораньше, в целом я довольна тем как спала.
4. растяжка всего тела 1 час в неделю (или мфр). - не было растяжки, если честно я про нее совершенно забыла.

После окончания учебы на фитнес-тренера я многое разложила по полочкам. Сейчас я продолжаю учиться, записалась на семинар по питанию на 17 апреля.

Глаза открылись моментально - 59 кг на весах
Всем привет! Я пропала всего на месяц, а столько новостей! Во-первых, я увидела на весах цифру 59 кг! Это не шутка, я стоооолько не весила в самые жирные свои годы. И мне сразу стало как-то немного грустно, как же так? Я занимаюсь спортом три раза в неделю, а то и все четыре. Мне не хочется выглядеть так как сейчас. Да, у меня есть мышцы, но эти мышцы под слоем жира. 
Я приняла решение до июля привести себя в форму, хочу фигуру своей мечты. Для этого, я собственно и училась и получила диплом фитнес-тренера. Начну с себя. Ну еще и с мужа-вдвоем будем друг друга поддерживать. И у меня еще появилось очень много знаний в сфере фитнеса и питания Обязательно буду с вами понемногу делиться лайфхаками и полезной информацией. 
Прежде всего, теперь я умею расписывать верный каллораж исходя из всех особенностей организма на похудение, поддержание и набор массы. И могу составлять тренировки себе и другим. Я так рада, что решилась на это обучение, ни капли не пожалела ни времени, ни денег. Теперь буду совершенствоваться в этой сфере, планирую начать тренировать и дальше учиться диетологии. 
А мой план сейчас такой - нужно похудеть на  3 кг до июля максимально сохраняя мышечную массу и убрать жир. Каллорийность 1 500 кал. (дефицит около 200 калорий в день). Чит-милы раз в две недели. 
По активности:
1. 2 силовые тренировки в неделю, 1 многофункциональная  (анаэробный пульс) и 1 кардио (аэробный пульс). Всего 4 тренировки.
2. 2 раза в сауне
3. Качественный сон минимум 7 часов (ложиться до 22:00).
4. растяжка всего тела 1 час в неделю (или мфр).

Всем привет! Надеюсь, вы отдохнули за эти долгие три дня. Я - да! Прям лежала вчера и ничего не делала, смотрела сериальчики и кушала тортик) Правда умудрилась находить 12 000 шагов. У нас дикие холода - 30, ощущается как -44. Я и забыла, что такое холод. Перебежками перемещалась между зданиями, но машину принципиально не беру. Закаляюсь  Отчет за прошедшую неделю ниже, пусть вас не смущает то что сегодня уже среда.
1. 3 занятия спортом в неделю - было три занятия в зале.
2. 100% по часам и 15 000 шагов в день. - сделано
3. 1 день в сауне - сделано

Планы не изменяются) еще на бокс хочу ходить один раз в неделю. В пятницу попробую.

Всем привет! Как ваши дела? Я по прежнему пашу на 2 должностях, надеюсь, что хоть зп не обидят в феврале. Большие траты предстоят - юбилей бабушки (80 лет) и еще я решила идти учиться на фитнес-тренера. 2 месяца без перерыва по выходным

1. 3 занятия в зале - было три занятия. Сложно, конечно, было найти время. Но у меня все получилось!
2. 100% по часам, 15 000  шагов. Тут странно. Вечером в воскресенье часы показали активность в 160% в день, что более чем хватило бы на еженедельную активность в 100%. Но, после коннекта с приложением почему-то активность стала 120%. Фактически, я недоработала 95% в неделю и шагов в среднем 14 379. Был сбой в системе, но все равно жаль.
3. Один раз в сауну - не пошла.

Планы на эту неделю такие же. 

Всем привет! Я пропала, каюсь-каюсь. Совсем из-за работы нет времени. Но с отчетом я пришла, пусть хоть очень поздно но все же.
1. 4 занятия спортом в неделю - было три занятия в зале, одно на улице.
2. 100% по часам и 15 000 шагов в день. - сделано
3. 1 день в сауне - сделано
4. 0,5 литра сладкой газировки - б/а пива в неделю, отказ от Макдональдса - пила правда мало, по сравнению с прошлой неделей

Мне сейчас тяжело что-то планировать, на работе совмещаю 2 должности и времени очень мало на себя. Но через неделю это все должно урегулироваться, надеюсь будет легче.
Поэтому ставлю себе минимальную планку чтобы точно ее выполнить.
1. 3 занятия в зале
2. 100% по часам, 15 000  шагов
3. Один раз в сауну