Солнечное лето
19.07.2020 19:48

Дневник питания за 19.07.2020

Обычный воскресный рациончик)). Это ужин: филе лосося охлажденное (запекание в сливках с морской капустой, соком лайма и черным перцем), большая порция салата (айсберг, огурец, авокадо, петрушка, укроп с оливковым маслом) ,цельнозерновой хлеб и ягодки (голубика и малина),.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8 свежее завтра
100
101 18 1.8 3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
71.3 5.1 1.9 7.4
витамин Д3
0.5
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
джем зеро клубничный
20
3.7 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи
300
79.8 3 0.9 14.4
биотин
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
хлеб веган
28
61.6 1.6 0.3 13.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
7
8.3 0.2 0.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Пиво, обычное, все виды
250
107.5 1.2 0 8.9
хлеб гамбург
39
136.5 5.1 5.5 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Голубика
125
48.8 1.3 0.6 8.3
Малина
125
57.5 1 0.6 10.4
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
115
239.2 23.5 15.4 0
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Халва подсолнечная ванильная
19
98.1 2.2 5.6 10.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
7
8.3 0.2 0.7 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт эпика симпл злаки-отруби-ваниль-лен 130 г
65
48.8 3.1 1.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги