Ирина Галкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Галкина

18.06.2019 12:29

Дневник питания за 17.06.2019

Итого за 5 дней - 1600. Многовато как по мне. Но больше не хочется - очень жарко. Воды пью много. Самочувствие нормальное. Так что думаю не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	720	360	30	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	200	93	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	286	13	14	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сливки 36% жирности	20	68	0.6	7.2	0.6
Фруктоза (Сырье и приправы)	10	39.9	0	0	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	279	18	16	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось,запеченный в фольге	150	265.7	34.9	13.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	360	469	37	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	250	145	7.5	8	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	148	7	8	11
Итого за день	2570	1637	109	86	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Рис с курицей

Автор Надежда Литтих