Дневник питания за 21.04.2019

Всем привет! Ровно неделю на сайте.... постепенно осваиваю, все очень нравится, ведение дневника организовывает и стимулирует очень - по крайней мере на первом этапе, не знаю, как пойдет дальше. Начальный вес 66,9 кг, за неделю -2,6 кг (но это в большей степени вода). Еще не выработала привычку добовлять воду в дневник. А вы добавляете? Плюс я принимаю разные витамины и добавки, они по итогу и калорий к общей сумме добавят, ну и на баланс повлияют. Хотя в балансах еще не разобралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Ржаной [Здрава]	13	57.2	1	2.3	8.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Грудка Индейки [Индилайт]	60	78	12	3.6	0
Итого	268	188	14	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде (Крупы и каши)	100	109	3.1	0.4	22.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Масло оливковое (Масла и жиры)	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	295	275	18	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	40	6	0.5	0.1	0.7
Брокколи, вареная, без соли	80	28	1.9	0.3	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	320	139	17	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Растворимый [Черная Карта]	1	0	0	0	0
Джекфрут, сырой	100	95	1.7	0.6	21.8
Итого	350	95	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная курица "EXTRA CRISPY", грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	50	76.5	13.6	2.4	0.1
Треска атлантическая, приготовленная на жару	100	105	22.8	0.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	360	220	38	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	150	0	0.2	0	0
Клубника, сырая	60	19.2	0.4	0.2	3.4
Итого	210	19	0	0	3
Итого за день	1803	938	90	28	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 22.04.2019 21:38

Калорий витамины и добавки не добавят, только микронутриенты. Так что обязательно доедайте до нормы, особенно жиры, они очень важны для организма. Удачи вам! Сколько сбросить хотите? И воду тоже обязательно добавляйте в дневник.

Ксения 22.04.2019 21:55

Людмила Мила, Спасибо за советы и пожелание. Добавят, каллоген в порошке - порция 25 кал, в день 1-2 порции, можно до трех. Рыбий жир в капсулах с омега 3, 1 кап. - 15 кал.... и тд. Хочу сбросить до 56 кг