Дневник питания за 10.12.2019

Многие люди пишут, что им очень хочется сладкого. Мне тоже :( но я пока держусь... И ем финики, закусывая кокосовой стружкой и мандаринами, вот такое правильное питание ( ну и ладно главное вес медленно ползет вниз и на душе превосходительно, только бахрома из соплей мешает :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	240	253	9	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	110	64.7	3.1	3.4	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	6	39.6	0.4	3.9	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	167	319	10	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с шампиньонами. 20.07.2019	500	223	17.5	8	16.5
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Итого	514	257	19	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Макадамия, орех жареный, с солью	6	43	0.5	4.6	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	421	240	6	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные из куриной грудки	155	217.3	38.9	6.5	0.8
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	351	283	41	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Итого	170	91	4	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Итого	35	105	7	8	0
Итого за день	1898	1550	100	64	136