Somiki Somiki
31.03.2019 13:48
В выходные много дел по дому и расход энергии небольшой, поэтому
приемов пищи меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
180
|
273.2 | 22.9 | 19.7 | 1.3 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб Стройный рецепт |
40
|
92 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин с вишней |
20
|
96.4 | 0.7 | 7 | 7.9 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 950 | 594 | 31 | 28 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный рецепт |
40
|
92 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
52.2 | 6.3 | 3 | 0 |
| Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр Чечил [Гиагинский Молзавод] |
30
|
74.1 | 5.9 | 5.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 646 | 406 | 21 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
430 | 12 | 42 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 845 | 671 | 18 | 48 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2941 | 1671 | 71 | 94 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
29.03.2019 22:09
В последнюю пятницу месяца у нас в офисе поздравление именинников
мемяца и немного пьянка. В дневник не влезли 6 роллов с соусом и
васаби и один хинкал. Завтра надо будет потренить как следует)
Блин, пиво с закусками сожрало почти дневную порцию калорий,
недаром говорят что пиво жидкий хлеб
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный рецепт |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Хлопья овсяные Геркулес |
60
|
216 | 7.8 | 3.6 | 35.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Окорок столичный варено копченый |
20
|
54 | 2.2 | 5 | 0 |
| Сыр полутвердый классический мжд 45% |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 386 | 413 | 14 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сочни творожные |
60
|
156.5 | 5.6 | 5.9 | 21.5 |
| Итого | 360 | 228 | 7 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
220
|
30.8 | 2.4 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 695 | 510 | 44 | 11 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 85 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
65
|
345.8 | 4.2 | 22.1 | 33 |
| Сок вишнёвый |
200
|
102 | 1.4 | 0.4 | 22.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 877 | 10 | 22 | 91 |
| Итого за день | 3236 | 2114 | 76 | 53 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
28.03.2019 19:49
Не вытягиваю БЖК. Есть мнение, что нужно их запихивать в завтрак в
виде более богатых белком круп и сыра/яиц/орехов/грибов. Со след
недели попробую, хотя варить кашу вместо привычного запаривания так
лень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный рецепт |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Хлопья овсяные Геркулес |
60
|
216 | 7.8 | 3.6 | 35.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Окорок столичный варено копченый |
20
|
54 | 2.2 | 5 | 0 |
| Сыр полутвердый классический мжд 45% |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 386 | 413 | 14 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
52.5 | 0.6 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб Стройный рецепт |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 330 | 170 | 3 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.2 | 3.5 | 0.5 | 36.4 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
20
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 720 | 328 | 25 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 240 | 150 | 2 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Проростки гороха Нут |
15
|
22.3 | 1.5 | 0.3 | 3.3 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Проростки Семян Чечевицы [Зеленый Сад-Ю] |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
183 | 11 | 14.5 | 2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 465 | 282 | 14 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хумус |
15
|
35.6 | 1.2 | 2.7 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маффин с вишней |
20
|
96.4 | 0.7 | 7 | 7.9 |
| Итого | 555 | 167 | 3 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2696 | 1511 | 62 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
28.03.2019 19:43
Груши одновременно достигли спелости, пришлось все съесть. Жаль что
сыра к ним не было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес |
60
|
216 | 7.8 | 3.6 | 35.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
31
|
93.3 | 1 | 0.1 | 23.8 |
| Хлеб белый "Наше Солнышко" |
22
|
59.4 | 1.8 | 0.7 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат листовой в горшочке "выборжец", 90 г |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Олтерманн Oltermanni легкий |
40
|
108 | 11.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 409 | 480 | 22 | 11 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 380 | 197 | 3 | 2 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с индейкой и яйцом |
1
|
542.2 | 22.4 | 36.1 | 32 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
50
|
14.3 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Булгур, крупа |
100
|
342 | 12.3 | 1.3 | 63.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
100
|
218 | 28.2 | 10.3 | 1.2 |
| Итого | 601 | 1135 | 65 | 48 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 120 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 167 | 1 | 1 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 74 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2564 | 2125 | 94 | 63 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Somiki Somiki
21.03.2019 22:37
Первый день в приложении!) пока все очень нравится, уже думаю как
скорректировать рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 348 | 12 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 180 | 172 | 2 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Пассерование) |
50
|
14.3 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Булгур, крупа |
100
|
342 | 12.3 | 1.3 | 63.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
100
|
218 | 28.2 | 10.3 | 1.2 |
| Итого | 600 | 592 | 42 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 360 | 309 | 7 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 136 | 6 | 9 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 80 | 296 | 13 | 22 | 11 |
| Итого за день | 2000 | 1856 | 84 | 75 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Лучшие рационы
