Блог Somiki Somiki

Somiki Somiki

29.04.2019 23:53

Дневник питания за 29.04.2019

Точный подсчет калорий мне очень нравится тем, что даже если ты наперся сладким и мучным, отчетливо видно, что это не катастрофа и даже не больше дневной нормы. А если бы у меня не было таких точных цифр, то я бы наверняка мучалась чувством вины и думала бы что "шеф, все пропало!").
Ну и ежедневные тренировки очень способствуют установлению душевного равновесия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]	88	176	3.5	2.2	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	691	384	9	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творожный Сыр с Грибами [Хохланд]	20	57.4	1.6	5.2	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кулич пасхальный	150	480.6	10.2	21.6	65.7
Итого	440	646	14	27	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	40	142.4	6.5	0.6	27.7
Куриное филе по-грузински	100	103	13.1	5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	247	19	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	24	98.4	1.9	2.3	17.3
Аленка Пряничная Сказка [Красный Октябрь]	15	67.5	0.6	2.7	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	289	191	2	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Кавказскй	35	82.6	5.8	6.6	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	435	107	6	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2395	1577	52	54	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Somiki Somiki

27.04.2019 00:07

Дневник питания за 26.04.2019

Иногда у нас в офисе появляются пакеты с едой из местной кофейни. В такие дни домашняя еда редко бывает съедена. Пирожки из несдобного белого теста, с картохой и сыром. Самса с индейкой мне не понравилась, какие-то нелюбимые специи там были.
На улице все теплее, тренироваться даже в 8 утра становится все жарче(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало белорусское (шпик свиной, без шкурки)	12	57.6	1	5.9	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Итого	560	448	15	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	340	92	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с овощами хумусом и сыром	1	7.1	0	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	451	11	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Самса с курицей (Хлебобулочные изделия)	150	487.5	16.5	36	25.5
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]	300	600	12	7.5	120
Итого	840	1180	29	44	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3041	1735	47	67	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Somiki Somiki

25.04.2019 23:32

Дневник питания за 25.04.2019

В офисе очень душно, из за этого есть не очень хочется, пропускаю третий прием пищи. Еще и день выдался эмоционально тяжелый. Майские, судя по всему, также не принесут облегчения. Впрочем, посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало белорусское (шпик свиной, без шкурки)	23	110.4	1.8	11.3	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Итого	574	473	16	25	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Mars Minis	13	58.8	0.5	2.2	9.1
Итого	353	151	1	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриное филе по-грузински	150	154.5	19.7	7.5	0.6
Итого	605	318	22	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	12	49.2	1	1.1	8.6
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	12	49.2	1	1.1	8.6
Итого	394	180	2	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ряженка 2,5% жирности	230	117.3	6.9	5.8	9.7
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]	100	151	21	7	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Итого	760	287	28	12	13
Итого за день	2686	1411	72	57	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Somiki Somiki

23.04.2019 23:41

Дневник питания за 23.04.2019

Подумываю отказаться от банана с утра, бо 25 г углей и 115 калорий - это много, но пока не знаю, на что его заменить, чтобы было сладко, но при этом менее калорийно и углеводно. Может брать на работу половину банана?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Микс салатный Грюн	10	2.2	0.3	0	0.4
Итого	569	387	14	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]	30	114	7.1	9.2	0
Итого	320	241	9	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	150	145.5	28.8	3.2	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Итого	625	330	32	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Печенье [Oreo]	7	33.5	0.3	1.5	4.8
Итого	557	194	2	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	46	220.8	3.7	22.5	0.5
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Редис	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	610	251	4	22	6
Итого за день	2681	1405	63	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Somiki Somiki

23.04.2019 00:02

Дневник питания за 22.04.2019

-2 кг, хотя я вообще не ставила себе такую цель. Мелочь, а приятно. Но пока цель не длстигнута - улыбаемся и пашем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	528	363	13	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]	30	114	7.1	9.2	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	330	274	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	150	145.5	28.8	3.2	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	615	328	32	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вдохновение шоколад со вкусом шоколадный брауни	4.5	25.7	0.3	1.7	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	121	1	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	80	80	4	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]	100	151	21	7	0
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Итого	533	189	22	7	7
Итого за день	2490	1356	84	46	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Somiki Somiki

20.04.2019 00:01

Дневник питания за 19.04.2019

Сегодня у меня прошел стоматит, поэтому я наперлась всего, что было больно есть всю неделю - соленого, кислого, твердого. Очень вкусно сочетание плотного по текстуре и нейтрального по вкусу редиса и не очень жирной, но мягкой горбуши. Прям каеф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	10	27.8	1	0.6	4.4
Итого	666	376	13	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Творожный Сыр [Хохланд]	35	85.8	2.3	7.9	1.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	315	174	4	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	200	194	38.4	4.2	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	665	403	42	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вдохновение шоколад со вкусом шоколадный брауни	9	51.3	0.5	3.4	4.2
Итого	9	51	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Бахетле]	60	90.6	12.6	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Хлебцы ржаные тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Итого	513	129	14	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	70	1	0	13
Итого за день	2568	1204	76	40	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Somiki Somiki

17.04.2019 23:02

Дневник питания за 17.04.2019

Второй день встаю в 6 утра, потому что ВНЕЗАПНО оказалось что так просыпаться легче, чем в 7 или 8. Но и устаю сильно. Надо найти баланс, попасть в циркадный ритм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]	10	27	0.8	0.4	5.3
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Сливочная помадка	0.5	30	0.2	1	4.8
Итого	523	341	12	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр с Грецким Орехом [Cheese Lovers]	100	380	23.8	30.8	0
Итого	440	508	26	31	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	200	194	38.4	4.2	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	705	409	43	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр Мягкий Кавказский [Умалат]	50	120	8	9	1.3
Итого	550	194	8	9	17
Итого за день	2568	1525	91	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Somiki Somiki

17.04.2019 09:48

Дневник питания за 16.04.2019

Удобство заготовок на всю неделю в том, что не нужно считать кажды день что и сколько съел, не нужно тратить ресурсы на поиск и выбор еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]	10	27	0.8	0.4	5.3
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Итого	730	347	12	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	39.4	2.2	2.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	360	167	4	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	200	194	38.4	4.2	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	655	402	42	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Мария [Любятово]	12	48	1	0.8	9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	382	178	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	33	8.9	1.4	0.3	0
Моцарелла Benevento	20	54	3.4	4.4	0.1
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	413	192	10	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	130	41.6	9.1	0	1.3
Итого	530	137	9	0	22
Итого за день	3070	1425	82	33	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Somiki Somiki

15.04.2019 22:42

Дневник питания за 15.04.2019

Не лучший день по калориям. Из минусов - творожное кольцо. Из плюсов - сожрато по жадности, а не от непреодолимого желания сладкого. Значит будем бороться с жадностью)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур [Националь]	38	140.6	4.6	0.6	28.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Батон Наше Солнышко [Каравай]	10	27	0.8	0.4	5.3
Итого	711	303	12	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб Голландский Бурже [Fazer]	20	63.6	2.2	2.9	7
Сыр Плавленный с Грибами [Хохланд]	20	39.4	2.2	2.8	1.4
Итого	490	160	7	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с Грецким Орехом [Ларец]	80	304	18.9	24.6	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кольцо Заварное с Творожным Кремом [Окей]	80	256.8	6.2	23.5	21.1
Итого	480	678	26	48	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Форель Янтарная [Перекресток]	200	194	38.4	4.2	0
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	655	402	42	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шампиньоны	33	8.9	1.4	0.3	0
Моцарелла Benevento	30	81	5.1	6.6	0.2
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	423	219	12	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2959	1765	101	85	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Somiki Somiki

14.04.2019 23:11

Дневник питания за 14.04.2019

-3 часа времени, +3-х разовое более менее сбалансированное питание на всю рабочую неделю. В качестве бонуса наконец то съела здоровое манго, которое все нигде не влезало по углеводам и калориям. Надо добыть новое, и положить зреть на подоконник, только на этот раз не жадничать и взять поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	45	125.1	4.5	2.9	19.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Вешенки	40	13.2	1.3	0.2	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливочная помадка	0.5	30	0.2	1	4.8
Итого	1232	623	28	27	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	333	199.8	2.7	1.3	44.6
Сыр кавказский, умалат	124	295.1	19.8	22.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	757	556	27	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Моцарелла Benevento	20	54	3.4	4.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Редька с Морковью по Корейски [ВкусВилл]	25	31.3	0.3	2.3	2.5
Итого	625	238	8	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	130	41.6	9.1	0	1.3
Итого	480	45	9	0	2
Итого за день	3294	1463	73	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.