Grell_k@
24.04.2019 08:27
Дневник питания и тренировок за 23.04.2019
Выехала из
дома, по асфальту- работал, а въехала в парк и оффнулся. (Видимо
из-за тряски, т.к. еще не полностью зафиксирован счетчик на
раме.)В целом, оценить свой скоростной режим мне удалось: средняя скорость 16-17 км. Иногда ускоряюсь до 22. Но быстро становится жарко, поэтому стараюсь выдерживать средний темп и чтобы вовремя приехать
))Под утро ногу свело, в первый раз за последний год (раньше часто было), думаю, сказывается перенапряжение за день.. вело, ходьба по офису, вело и тяжелая тренировка ног. Но кататься все равно хочется, а то дожди как зарядят с мая..
(
горный велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
40 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453 ккал
Время: 70 мин
100 гр кофейной сгухи залпом, а в остальном всё норм! :)
Кто-нибудь ел каштаны? Мы вчера с мужем попробовали, так обоих чуть не вырвало... что за жесть такая, еще хуже, чем авокадо. :(
Кто-нибудь ел каштаны? Мы вчера с мужем попробовали, так обоих чуть не вырвало... что за жесть такая, еще хуже, чем авокадо. :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
20
|
69.2 | 3.6 | 1.4 | 13.2 |
| Вэй Черничный чизкейк |
15
|
62 | 11.9 | 1.1 | 1.2 |
| Нежнейший десерт с кофейной горчинкой |
230
|
391.7 | 20.2 | 14.3 | 44.9 |
| Кофе заварной с молоком |
180
|
33.3 | 1.6 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 445 | 556 | 37 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
25
|
63.5 | 0 | 0 | 17.4 |
| Яблоко Голден |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 300 | 323 | 30 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плетень с зеленым луком |
82
|
128.4 | 16.6 | 4.3 | 4.8 |
| Соба с овощами |
190
|
123.7 | 5.9 | 2.3 | 21.5 |
| Итого | 272 | 252 | 22 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вэй Черничный чизкейк |
30
|
123.9 | 23.7 | 2.1 | 2.4 |
| Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat] |
70
|
24.5 | 2.1 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 250 | 151 | 26 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плетень с зеленым луком |
69
|
108.1 | 13.9 | 3.7 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
41
|
113.6 | 3.7 | 0.5 | 23.3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 120 | 235 | 18 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль [Viva Nut] |
35
|
225.8 | 6.5 | 20.2 | 5.7 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское] |
100
|
280 | 6.5 | 5 | 53 |
| Итого | 135 | 505 | 13 | 25 | 58 |
| Итого за день | 1522 | 2024 | 148 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
