Дневник питания и тренировок за 11.01.2021

Вопрос дня: как начать есть нормальную еду?.... а не догонять каллории шоколадками.... эх

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	283	219	4	12	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде, приготовленная	92	84.6	3.3	0.8	16.2
Курица с морковкой и луком	125	115.5	12.4	5.6	3.5
Салат (огурец+помидор)	152	53.2	1.1	3.6	4.7
Даёжь [Эссен Продакшн]	28	149.8	1.6	9	16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	424	464	20	19	52

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в листочках	85	110.9	24.8	1.1	0.5
Цветная капуста с сливками и сыром	36	36.9	3.1	2.1	1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	358	147	28	3	1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	92	43.2	0.4	0.4	9
Кефир 1% жирности	218	87.2	6.5	2.2	8.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	28	9.8	0.4	0	1.9
Клетчатка Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Итого	822	156	8	2	21
Итого за день	2895	1545	74	64	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С почином 2021..... мыщцы заболели даже по приходу домой уже

тренажер-имитатор подъема по лестнице

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	Итог
Вес снаряда	10	10	800
Повторения	40	40	80
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Время
Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	10	10	800
Время
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400
Время
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Время
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Подъём ног сидя (складка)	1	2	Итог
Повторения	15	15	30