Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

30.10.2019 22:23

Дневник питания за 30.10.2019

Вот такой сегодня рацион. Куча калорий, а ощущение недостаточной сытости. То ли осень и холода виноваты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	3	11.1	1.2	0.2	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	931	199	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	284	263	13	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	14	23	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Зразы отбивные	216	575	52.7	32.8	18.4
Капуста тушеная по 1-220	254	190.5	5.1	8.4	23.4
Итого	624	981	75	49	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1274	37	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	110	124	14	6	1
Итого за день	3237	1630	113	77	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга