Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Будем считать вчерашний зажор компенсированным. Сегодня серьезный дефицит. Но думаю среднесуточный или недельный уровень калорий будет в норме. Позволил себе слабость, взял себя в руки, снивелировал, идем дальше. Более того извлек из вчерашнего зажора кое какие уроки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Итого	260	101	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Капуста тушеная по 1-220	47	35.3	0.9	1.6	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	547	257	19	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Котлеты, курица, по 2-20	130	288.6	23.7	13.5	17.9
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2.8	4.6	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	490	29	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Форель, все виды	49	72.5	10.2	3.2	0
Итого	740	343	21	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	585	218	22	0	30
Итого за день	3602	1410	102	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и планировал сходил утром на тренировку. Так же как и планировал уменьшил количество упражнений на мышечные группы. После 20 минутного кардио - приседания (не люблю я это упражнение, но тренажер для жима ногами был занят, а ждать я не захотел), хватило на 10, 6 и 7 повторений в трех подходах. Ч упражнения на грудь, одно на бицепс и два на трицепс. И снова кардио. Вот такая скромная тренировка сегодня получилась. Тоннаж всего 10т.

Эллиптический тренажёр (средне)