Блог Даниил

Даниил

17.02.2019 13:03

Дневник питания за 17.02.2019

Обновил старое меню, более-менее раскидал все. Некоторые продукты подредактировал в плане содержания микроэлементов, ибо неточностей полно (и то не по всем элементам нашел данные, так что вполне вероятно, что нет тут никаких 2000% кремния от нормы). Насчет укропа был разговор: не так уж и жестко его есть, в прикуску с морковью и капустой очень даже легко его съесть (можно и салатом, но не люблю лишние телодвижения). Сельдь делал на пару - очень понравилось, надеюсь глистов не наберу. Также хочу курицу на пару сделать, на видео в ютубе вполне готово выглядит и аппетитно, надоело у плиты стоять. И вышло все в 200 рублей в сутки - вполне бюджетно и почти сбалансированно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	146	231.7	18.7	17	1.6
Хурма	200	254	1.6	0.8	67
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	274.4	9.9	2.6	57.2
Итого	426	760	30	20	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	50	2.6	0.4	11.6
Укроп	50	20	1.7	0.6	3.5
Морковь	200	82	1.9	0.5	19.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	550	170	6	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Свекла	100	42	1.5	0.1	9.6
Арахис жареный	50	313	13	25	8
Итого	330	772	52	52	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	9.6
Укроп	50	20	1.7	0.6	3.5
Капуста белокочанная	200	50	2.6	0.4	11.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	450	130	6	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	21.5	0.8	0.1	4.8
Сельдь атлантическая жирная	100	195	16.4	13.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	274.4	9.9	2.6	57.2
Итого	232	490	27	16	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3488	2323	122	92	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даниил

15.02.2019 12:47

Дневник питания за 15.02.2019

Не смотрите на то, что в вечернем перекусе так много продуктов, просто было лень раскидывать по ужинам/перекусам) Просто цель состояла в том, чтобы сделать наиболее сбалансированный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	146	231.7	18.7	17	1
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	416	746	33	24	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Арахис жареный (Жарка)	50	278.9	12.4	23.4	4.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	200	814	45	66	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)	127	261.4	20.2	19.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	128	261	20	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	400	140	5.2	0.4	27.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Укроп	100	40	2.5	0.5	6.3
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	1520	649	22	3	125
Итого за день	2264	2472	121	113	234