Дневник питания за 11.02.2019

Не понравилось то, что за день я не хотел есть, потом посмотрел на кбжу и ужаснулся, пришлось насильно пихать в себя творог и фрукты, потому что утром я бы чувствовал очень сильную вялость из-за недобора. Ненавижу время школы, не можешь нормально сбалансировать приёмы пищи, а в самой школе приходится в спешке закидываться чем-то, потому что и есть хочешь, и недобрать боишься...Недоволен днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Морковь по корейски	30	15.9	1.2	0.3	2.1
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Горчица Русская Ядрёная [Kuhne]	5	8.1	0.2	0.4	0.9
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог Мягкий 0% [Danone]	10	6.1	1.1	0	0.4
Молоко Обезжиренное [Valio]	50	15.5	1.5	0.1	2.4
Кофе [Nespresso]	100	2	0	0	0
Итого	549	431	29	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	270	243	16.2	9.5	24.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь по корейски	50	26.5	2	0.5	3.5
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Итого	434	342	22	11	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	340	244.8	2.4	2	49.3
Итого	340	244	2	2	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	228	50.2	2.3	0.2	10
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	100	61	10.9	0.1	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	338	138	13	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре Гороховый [Арт Лайф]	1.5	135	3.5	4.1	20
Морковь по корейски	100	53	4	1	7
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	30	12.9	0.6	0.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Горбуша Натуральная [Рыбный Стандарт]	51	38.3	7.7	0.8	0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	527	318	19	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Творог влажный 2% жирности	110	89.1	11.5	2.5	5.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого]	20	58	2.8	0.6	8
Итого	517	410	17	4	69
Итого за день	2905	1972	107	47	262