Дневник питания за 12.02.2019

Каждый раз вечером глядя на дневник говорю себе "нужно пить больше воды". Но в течении дня о ней даже не вспоминаю. Пробовала решать проблему бутылкой с водой, которую ставила рядом и пыталась выпивать в течении дня. Было сложно выпивать всю, но метод работал. Видимо снова пора к нему возвращаться, а не всякий раз идти за очередной чашкой чая вместо воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	82	128.7	4.8	0.8	23.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Итого	205	329	19	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	468	465	8	15	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	200	314	11.6	1.9	57.6
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	313	508	24	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	8	35.1	0.7	1.1	5.3
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Кэроб [Bob's Red Mill]	1	48	1	0	11
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	34	136	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	126	192	21	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	375	103	0	0	26
Итого за день	1521	1735	77	56	218