Dark Kris
22.02.2019 04:26
Таки самый важный прием пищи - завтрак. Если с утра куча дел и не успеваешь позавтракать, то уже сложно выстроить питания дальше. Раскидать 500-700 ккал на остальные приемы пищи, так, чтобы потом тяжко не было, не так уж и просто. Особенно если нет времени на перекусы.  
Не пропускайте завтраки, дамы и господа. Только если не сдаете с утра анализы
  • Нравится 1
Dark Kris
17.02.2019 01:45
Забиваешь такой рацион на день заранее, а потом оп, а творога то нет, потому что забыла в магазин пойти за ним. В общем нет сегодня у меня белков.  Было много дел сегодня, так что часто поесть не получилось, а ужин вышел таким плотным, что больше ничего и не лезло потом, чтобы кбжу добить. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс шоколадный
77
274.4 4.8 15.6 30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы (2)
300
173.1 9.6 5.4 20.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200
314 11.6 1.9 57.6
Лосось атлантический (семга)
32
49 6.4 2.6 0
Креветка дальневосточная (мясо)
63
54.8 11.5 0.8 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Морская капуста (ламинария)
17
4.2 0.2 0 0.5
Персиковое масло
0.5
76.4 0 8.5 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20
41.4 0.5 4 0.8
Салат (латук)
26
4.2 0.4 0.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dark Kris
16.02.2019 02:51
Если посмотреть мои рационы, то там везде можно увидеть один и тот же сыр голландский  :D но на самом деле это все разные сыры. просто они из сырной лавки и их нет в базе. Пока руки не доходят вбить самой в базу так, чтоб с нутриентами всеми. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
66
155.1 5 0.5 32.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
220
345.4 12.8 2 63.3
Лосось атлантический (семга)
45
68.9 9 3.6 0
Персиковое масло
10
89.9 0 10 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dark Kris
15.02.2019 02:31
Сложно добирать калории когда плохое самочувствие и есть особо не хочется, но приходится себя заставлять.  Если бы не МЗР, то вряд ли бы стала есть что то еще, а так глянула, что недобор и все, иду топтать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
46
20.2 0.8 0.1 3.7
Морковь (Варка в кожуре)
26
7.4 0.3 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Арахисовая паста (Smooth Peanut Butter)
35
230.3 10 20.1 2.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы (2)
350
202 11.2 6.3 23.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
54
126.9 4.1 0.4 26.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Морковь (Запекание)
47
16.1 0.6 0 3.2
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dark Kris
12.02.2019 23:01
Каждый раз вечером глядя на дневник говорю себе "нужно пить больше воды".  Но в течении дня о ней даже не вспоминаю.  Пробовала решать проблему бутылкой с водой, которую ставила рядом и пыталась выпивать в течении дня. Было сложно выпивать всю, но метод работал. Видимо снова пора к нему возвращаться, а не всякий раз идти за очередной чашкой чая вместо воды. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
82
128.7 4.8 0.8 23.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173.2 6.1 3.1 30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
200
314 11.6 1.9 57.6
Креветка дальневосточная (мясо)
50
43.5 9.2 0.6 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
8
35.1 0.7 1.1 5.3
Арахисовая паста, стандарт США
5
29.4 1.1 2.5 0.9
Кэроб [Bob's Red Mill]
1
48 1 0 11
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dark Kris
12.02.2019 04:07
Калорийность - 178.3 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Крекерное тесто 200 г
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Цветная капуста (Запекание) 250 г
Лук порей (Припускание) 115 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 80 г
Сметана 15% жирности 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желательная форма для выпечки.
За основу можно взять любое тесто.
Шаг 2.
Цветную капусту помыть, порезать и кинуть в кипящую воду на 5 минут. Можно со специями либо просто добавить соли.
Шаг 3.
Лук промыть, порезать полукольцами. Можно дополнительно провести термообработку лука, тогда он будет в пироге помягче.
Шаг 4.
3 яйца и творог перемешать ложкой в большой миске до однородной массы, добавить специи и соль по вкусу. Добавить к массе капусту, лук и 50 гр сыра тертого на мелкой терке. Тщательно перемешать.
Шаг 5.
Застелить дно пергаментом, выстелить раскатанное тесто. Равномерно распределить массу по форме.
Шаг 6.
Смешать сметану с одним яйцом и залить сверху.
Шаг 7.
Поместить в разогретую до 200 градусов духовку. Через 5 минут установить 180 градусов. Выпекать до готовности. В среднем около 50 минут (смотреть по тесту).
Шаг 8.
За 5 минут до готовности посыпать сверху оставшимся тертым сыром.
После вынуть из формы на решетку и дать немного постоять.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 178.3 кКал 10.59%
Белки 13.8 г 18.16%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
14.1%
b-car
4.8%
В1
4.9%
B2
13.5%
Холин
16.4%
B5
12.2%
B6
9.6%
B9
7.1%
B12
23.1%
C
9.8%
D
5.4%
E
3.3%
H
15.1%
К
7.7%
PP
16%
K
6.8%
Ca
17.4%
Si
30.4%
Mg
5.5%
Na
12.6%
Ph
25%
Cl
11.2%
Fe
6.4%
I
5.6%
Co
30.5%
Mn
7.9%
Cu
7.7%
Mo
10.8%
Se
34.2%
F
0.7%
Cr
4.3%
Zn
7.3%
Dark Kris
12.02.2019 02:41
Решила опробовать этот сайт в попытке набрать желаемый вес (я тут явно в меньшинстве) и в целом сбалансировать  свой рацион.  Для начала хочу отследить как сейчас выглядит мое питание, чтобы понять в каком направлении его корректировать, может даже подстроить под себя соотношение бжу.  Надеюсь, в этот раз я таки наберу вес, пока аппетит появился)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Яйцо куриное вареное всмятку
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Свекла, вареная
57
25.1 1 0.1 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар, коричневый
25
95 0 0 24.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
200
122 6.9 6.5 9.3
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150
235.5 8.7 1.4 43.2
Оливковое масло
0.5
76.3 0 8.5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
98
143.7 11.9 10.4 0.7
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
24
105.4 2.2 3.4 15.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
120
234 35.5 9.2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар, коричневый
25
95 0 0 24.5
Крекер со Вкусом Копченые Колбаски [Tuc]
4
68 1.2 3.2 8.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
72
169.2 5.5 0.6 35.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
107.3 3.9 9.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ