Юлия
12.02.2019 22:30
Дневник питания за 12.02.2019
На этой неделе работаю над весом каждого приема пищи 200г.
Цель:уменьшить объем желудка. Немного получается.
Но белки так и не смогла подтянуть.
Заметила, что при каллораже 1200 и чувствую себя хорошо, и вес уходит лучше, чем при 1400. Понаблюдаю эту неделю...
Но белки так и не смогла подтянуть.
Заметила, что при каллораже 1200 и чувствую себя хорошо, и вес уходит лучше, чем при 1400. Понаблюдаю эту неделю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 419 | 14 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Экстра Бар Железо [Юный Атлет] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстра Бар Железо [Юный Атлет] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 247 | 23 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фарш Домашний [Лента] |
60
|
180 | 8.4 | 16.2 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 350 | 14 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
95.4 | 1.5 | 3.3 | 15.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 95 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус Классический [Yofi] |
40
|
124.8 | 4.6 | 11.1 | 1.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 140 | 152 | 7 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3162 | 1265 | 60 | 71 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Дудина
12.02.2019 22:56
так вроде ж желудок не растягивается, в смысле в пустом состоянии
он малого объема, поели - растянулся. это мышечный мешок.
Юлия
13.02.2019 08:08
Татьяна
Дудина, если желудок может растягутся на порцию 500 г. То след
прием я тоже должна съесть 500 г для того чтобы была сытой. Он
сокращается если постоянно есть маленькие порции. К этому я и
стремлюсь.
