Елена_АД
03.10.2019 14:42
Дневник питания за 03.10.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
48
|
164.2 | 5.5 | 1.6 | 31.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 506 | 341 | 17 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 90 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
216
|
265.7 | 4.9 | 1 | 52.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
148
|
23.7 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 779 | 474 | 28 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
86
|
58.5 | 4.3 | 2.8 | 3 |
| Семена тыквы очищенные |
15
|
81.2 | 3.7 | 6.9 | 2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 318 | 29 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Тушение) |
120
|
109.3 | 19.9 | 2.3 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 643 | 257 | 23 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3018 | 1482 | 99 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
