Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Вышла прогуляться, т.к. сегодня никакой физ.активности, если не считать велотренажёра. Зашла в рынок, прикупила свежайшие (ещё тёплые) говяжьи сердце и печень. Теперь на месяц у меня всё есть, куриную печень на паштет, а говяжью на бефстроганов пущу. Хорошо или плохо что живу в центре посёлка, всё рядом, но лень несколько раз пройтись, всё в один поход, еле допёрла. Короче закупилась на месяц всё что было по списку. . .

Немного переиграла своё меню, ну не смогла я пройти мимо свежайшей печени, так что печень гриль с салатом (на до мной смеялись, но я его опять сделала). Буду наслаждаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блинчики с говяжьим лёгким.	70	117.9	7.6	4.5	11.8
Творожники со смородиной в микроволновке	61	61.1	5.1	1.5	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	601	223	13	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Клубника вяленая своя	10	20.3	0.2	0.1	4.4
Цукаты из тыквы	22	26.4	0.2	0	6.3
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	163	108	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и полбой в мультиварке	170	321.1	18.2	18.4	20.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из редьки и апельсина	130	55.4	1.6	0.1	11.3
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	764	395	21	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень говяжья на электрогриле	108	130.4	19.2	2.7	6.9
Салат из апельсина и сельдерея	101	25.7	1.1	0.1	4.5
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	3	8	0	0	2
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	30	15	1.3	0.1	2.6
Итого	692	181	21	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Горбуша (Припускание)	68	83.2	12.1	3.9	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	544	176	15	10	6
Итого за день	2764	1084	73	42	98