Ольга Плеханова
23.04.2019 17:37
Дневник питания и тренировок за 23.04.2019
Погода переменчива, с утра думала позагорать, сейчас отопление
включила. Белок набрала с усилием, но всё же получилось, хотя и по
максимуму:crazy::crazy::crazy:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Медовик |
14
|
65.8 | 0.8 | 3.9 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
9
|
19.2 | 0.5 | 1.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
35
|
19.6 | 1 | 1.1 | 1.5 |
| кофе каппучино |
0.5
|
54.3 | 0.4 | 1.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 244 | 9 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
48.4 | 0.3 | 0.1 | 11 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
23.7 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 245 | 3 | 1 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка, пекинская, утенок, окорочка, мясо и кожа, с костями, запечённое |
60
|
130.2 | 16.1 | 6.8 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Лук душистый джусай (Овощи и зелень) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
11
|
40.7 | 1.5 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 473 | 260 | 20 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Борщ с говядиной |
133
|
65.7 | 3.6 | 3.5 | 5.1 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 396 | 245 | 5 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
32 | 1.7 | 0.2 | 6 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 293 | 69 | 1 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| плов с бараниной в мультиварке |
120
|
162 | 9.6 | 7.8 | 13.1 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
34
|
52.4 | 10.3 | 0.9 | 0 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 360 | 231 | 20 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 310 | 189 | 23 | 8 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 1486 | 83 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн-60 минут, прогулка до/после 50 минут. Как обычно не завышаю
активность, а немного уменьшаю, т.к. не в быстром темпе
исполнение 
.
.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 75 мин
