Дневник питания за 12.02.2019

Похоже, с марта пойду на работу. Давно пора выйти в люди )) вернуть социализацию на нормальный уровень.

Протаскалась пять километров по городу, а погода - дождь! Растопил остатки снега, обнажил все ледяные бугры на дорогах. Хорошо, без ветра, я бы даже еще и вечером погуляла, но с пяти часов -хоть спички вставляй, до того спать хочется. Сейчас еще бокальчик шираза, и точно засну. Мой дримкетчер показал за сегодня аж 3,5 часа полезного сна, а все потому, что в кои-то веки, заставила себя спать в 12! Вывод - нужно активно перестраивать себя на более ранее засыпание, тогда и толку будет больше, и для адаптации к рабочему графику будет полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чиа сух	18	87.5	3.2	5.6	7.6
миндальное alpro	102	24.5	0.5	1.1	3.1
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Ferrero Rocher	12.5	78.4	0.9	5.8	5.4
зеленый, без сахара	200	1	0	0	0
Итого	438	293	6	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	500	2.5	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Итого	579	199	5	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит a-z депо	1	0.6	0	0	0
Филе кур духовка	170	253.5	51.9	4.4	1.5
Шамп с цв капустой а-ля гриль	60	53.8	2.7	4.1	1.4
Террин из грибов и цв капусты	100	77.8	4.9	4.7	3.9
капуста квашеная дом	100	28.3	1.7	0.2	4.8
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	451	525	61	25	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
камамбер патураж	24	80.2	4.8	6.7	0.4
shiraz kaefer	102	84.7	0.1	0	2.6
Итого	1126	169	4	6	3
Итого за день	2594	1187	77	53	79