Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина

17.12.2018 18:55

Дневник питания за 17.12.2018

Впервые за 12 дней пребывания на сайте выдержала дневные показатели по макронутриентам, да и по микронутриентам неплохой показатель рейтинга, чему я очччень рада :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Каша "Все по 100"	162	248	6.6	7	39.7
Итого	877	305	8	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	539	290	23	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с шампиньонами в сметане	109	139.8	15.5	7.2	3.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	519	403	23	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	110	70	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	90	64.8	14.3	0.8	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	435	193	17	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	230	2	0	0	0
Итого за день	2710	1264	76	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Автор Танюра

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Окрошка на тане

Автор InnaLandina