Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Как же трудно держать себя в рамках после недельного зажора, ой как трудно, давно я не испытывала такого чувства голода, придётся опять применять усилия над собой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	151	229.2	19.2	16.5	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	4	26.5	0	2.9	0.1
Сыр Российский (Сыры и творог)	44	159.7	10.6	13	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Икра горбуши зернистая	17	39.1	5.2	2	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	1076	777	61	45	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	15	56.4	1.7	0.5	11.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	811	230	10	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами.	300	379.2	14.1	9.3	60.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1110	414	14	9	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	106	1	0	19
Итого за день	3347	1528	87	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто- то на обеденном перерыве кушает, а кто -то в соседнем кабинете на беговой дорожке наяривает, спасибо начальству за тренажерный зал прямо на работе))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	42		42
Дистанция	4		0
Скорость	6		6
Расход калорий	0

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 42 мин

Скорость: 6

Affee 09.01.2019 11:27

Вау, неплохо) Только не представляю, как на работе можно хорошую кардионагрузку делать, потненько же Извини!

Я-ночка 09.01.2019 12:02

Affee, нормальненько же, нормальненько, сейчас столько средств, и салфетки влажные в помощь, и антиперспиранты, а главное ни кто из коллег еще не жаловался Лопну от смеха!