Блог Я-ночка

Я-ночка

24.01.2019 20:53

Дневник питания за 24.01.2019

Запланированный ужин пошёл на смарку, пиво, чипсы, рыба, заносить всё это не имело смысла, а теперь , когда всё кончено , блиииин , короче так надо было сегодня ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	26	97.8	2.9	0.8	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
шоколад темный	40	213.6	2.4	13.2	20
Итого	1393	645	18	29	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Яйцо куриное (Яйца)	150	235.5	19.1	16.4	1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	795	455	46	28	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	2000	860	9.2	0	71
Сыр Косичка Копченый [Гиагинский Молзавод]	30	90.6	6.8	6.9	0
Пелядь Вяленая [Рыбный День]	100	126	19.1	5.5	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Мороженое Сендвич Джокер Black [Колибри]	100	280	5.9	12.7	35.4
Итого	2280	1641	51	48	115
Итого за день	4468	2742	116	105	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Я-ночка

23.01.2019 16:26

Дневник питания за 23.01.2019

Катастрофически не хватает нутриентов, каждый день рейтинг рациона очень низкий,хочется фруктов, овощей, но сезонных, а магазинные, обработанные, совсем не внушают доверия))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	15	56.4	1.7	0.5	11.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пирожное Фигаро	76	334.4	5.2	14.3	46.4
Итого	1136	561	15	25	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная Тушеная [Лэнд]	300	228	5.1	12.6	23.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Говядина тушеная, по 1-422	50	58	6.8	2.7	1.7
Итого	1040	435	41	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Млада]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	800	409	34	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	3476	1408	91	53	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Я-ночка

22.01.2019 16:43

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

После обеденной трени напрочь пропал аппетит, все что еле еле было съедено на ужин, предполагалось съесть на обед, маленький недобор белка с жирами думаю не критичен ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ризотто	300	420.6	7.8	11.4	64.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1510	462	8	11	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пряники заварные	77	281.8	4.5	3.6	57.8
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	929	384	6	4	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	130	227	19	16.3	1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	207	82.8	6.4	0.4	13.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	758	652	56	38	20
Итого за день	3197	1500	71	53	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка , 60 минут, скорость 6-8 км/час ))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60
Расход калорий	300		300
Дистанция
Скорость

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 60 мин

1

Я-ночка

21.01.2019 14:34

Дневник питания за 21.01.2019

А что, мне нравится, прям довольна собой, проверяла свою недельную каллорийность, тоже осталась довольна, вот только не худеется мне совсем, видимо что то я все же делаю не так))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Ризотто	300	420.6	7.8	11.4	64.2
Итого	1570	493	8	11	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	127	221.7	18.5	15.9	1
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	908	488	47	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	157	355.8	22.3	19.8	36.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	699	531	31	33	37
Итого за день	3177	1513	87	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

20.01.2019 17:50

Дневник питания за 20.01.2019

Кто нибудь может сказать, после тренировки лучше ни чего не кушать часа полтора или лучше съесть белково углеводную еду в течении получаса, если цель похудеть ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лещ Обжаренный в Томатном Соусе [Морское Содружество]	100	133	15	7	2.6
Фисташки [Chaka]	50	315	11	27	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	20	114	0.5	7.6	11
Итого	1080	597	26	41	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Домашние наггитсы.	127	278.1	27.7	14.5	7.9
Салат из редьки с морковью.	447	179.7	8.9	4.5	22.4
Итого	1334	493	36	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровые Рыбные Котлеты [Сити Гурмэ]	87	121.8	11	5.1	7.8
Птичье Молоко [Рот Фронт]	12.5	57.5	0.3	3.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыворотка кислая	230	55.2	1.7	0.2	11.8
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	949	439	13	8	78
Итого за день	3363	1530	76	69	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Я-ночка

19.01.2019 16:37

Дневник питания и тренировок за 19.01.2019

Перебор каллорий, перебор калорий , перебор калорий , опять пирожное послужило ложкой дёгтя , опять на те же грабли, будем считать это мелким читмилом, ха-ха, жаль что себя не обманишь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Хлебцы Ржаные [Живая Сила]	21	68.9	2.1	1	14.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	741	288	16	18	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлебцы Ржаные [Живая Сила]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	819	250	13	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	217	314.7	45.6	10.9	6.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	151	102.7	7.6	4.8	5.3
Варенье из малины	79	215.7	0.5	0.2	55.6
Пирожное слоеное с белковым кремом	70	322.7	4.3	18.2	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Пряник Классический [Slakon]	40	137.6	2.1	2.2	27.8
Итого	967	1094	60	36	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Лук маринованный по 2-56	80	63.2	1	3.8	6.1
Итого	600	394	15	16	45
Итого за день	3127	2028	104	84	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В моей программе не было ходьбы на лыжах, пришлось выбрать бег и вот такую картину моя программа мне нарисовала , посчитала мой киллометраж , время и затраченное калории ))

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	75		75

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Время: 75 мин

2

Я-ночка

19.01.2019 07:10

Выходные самые лучшие дни в жизни человека, а когд...

Выходные самые лучшие дни в жизни человека, а когда ещё погода на выходные выпадает отменная , ощущаешь двойной кайф от жизни, выспался, приготовил себе что-то вкусное , полезное и занялся любимым делом , в моем случае будет ходьба на лыжах, спуски , горки , спуски , горки , красота одним словом , жизнь прекрасна))

3

Я-ночка

18.01.2019 14:03

Дневник питания за 18.01.2019

Второй день уже дохожу до верхнего предела своей нормы калорийности, надеюсь это сильно мне не навредит, ужин в шесть, завтра завтрак будет не раньше одиннадцати))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	240	230.4	54	1.7	0
Яйцо куриное (Яйца)	150	235.5	19.1	16.4	1
Майонез «Провансаль»	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	25	187	0.2	20.6	0.2
Итого	1700	850	74	55	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Итого	928	245	3	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Варенье из малины	52	142	0.3	0.1	36.6
Итого	547	515	22	14	72
Итого за день	3175	1612	100	75	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я-ночка

18.01.2019 11:18

Решила пока не зацикливаться на цифрах, которые по...

Решила пока не зацикливаться на цифрах, которые показывают мне весы по утрам, буду на них вставать два раза в неделю, среда и воскресенье, а буду чаще смотреть на себя в зеркало, следить за качеством тела, спорта в моей жизни я считаю не много - ходьба с работы, на работу 5 км в день, 40 минутные трени каждый день в среднем темпе, на выходных или прогулка с собакой или на лыжах в лес. Вот такие прекрасные планы.....

Я-ночка

17.01.2019 10:19

Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Классный день, всё нравится, счастлива, чего и вам желаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	760	35	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)	147	223.1	18.7	16.1	1
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Снежок [Летний День]	200	158	5.6	5	22.8
Банан	167	160.3	2.5	0.8	35.1
Итого	669	832	54	41	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречка с овощами.	300	379.2	14.1	9.3	60.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1110	414	14	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное (Жарка яичница)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Итого	615	493	21	19	56
Итого за день	3404	1781	90	70	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подруга сказала , что данный тренажер просто ОГОНЬ, я почему то всегда его игнорила, а сегодня решила опробовать, в нашем самодельном спортзале, дааааа вещь, нормально так ))

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 40 мин