Олька
07.12.2018 22:22
Дневник питания за 07.12.2018
Очень сложно по углеводам, ни хлеб, ни булочки свои любимые не ем,
а все равно зашкаливает. А фрукты просто обожаю, готова
килограммами мандарины, хурму, апельсины жевать. Как худеть при
такой любви к углеводам 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
200
|
192 | 4.2 | 5.8 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| рулет из лаваша с творогом и сухофруктами |
50
|
81.1 | 7 | 2.1 | 8.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 297 | 12 | 8 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 330 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 8 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Йотогурт греческий |
50
|
32.5 | 4.3 | 1 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 78 | 5 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
230
|
346.6 | 9.4 | 16.8 | 42.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| рулет из лаваша с творогом и сухофруктами |
50
|
81.1 | 7 | 2.1 | 8.5 |
| Итого | 340 | 465 | 17 | 20 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| рулет из лаваша с творогом и сухофруктами |
100
|
162.2 | 14 | 4.1 | 17 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 235 | 15 | 7 | 25 |
| Итого за день | 2233 | 1202 | 54 | 42 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Настя Кочарлинская
13.12.2018 22:11
При такой любви к углям советую тренировки) если они были и вы их
вписали, то рамки значительно сдвигаются.
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
Новые рецепты
