Дневник питания за 13.12.2018

Добавила творог, курагу и орехи грецкие. Вроде красиво получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра имитированная	18	16.4	0.2	1.3	0.9
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Хлопья из цел.пшеницы Фитнесс	40	141.2	3.4	0.8	30
Итого	1105	450	11	12	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	730	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	154	61.6	4.6	1.5	6.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	5.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	874	168	8	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	162	302.9	54.2	7.6	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	161	37	2.9	0.2	4.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	398	620	63	23	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно в сливках	150	187.5	12	8.7	15.3
Итого	150	187	12	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	170	68	5	1	6
Итого за день	3427	1555	101	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 13.12.2018 05:14

Творог можно. Я не знаю вашу норму кбжу, но по общему количеству жира за день, творог может быть и жирным, но не сырковая масса только. Чем черевато сокращение жиров рационе, девочки вам лучше меня расскажут.