Дневник питания за 01.12.2018

С первым днем зимы всех.
Вечером никак не могла наесться.
Возможно потому что больше двигалась. Стараюсь постоянно находиться на ногах.
С белками переборщила малость...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	47	51.2	1.2	1.9	7.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Вода	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1098	288	10	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	434	154	2	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Цедра лимонная	4	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Суп рисовый по 1-158	200	76	1.8	2.2	12.4
Курица отварная, по 2-4	10	24.4	2.3	1.7	0
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару	30	56.7	7	3.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Куриные растрепушки	75	152.2	18.9	4.6	8.9
Итого	624	435	33	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	156	82.7	4.5	3.9	6.2
Льняная мука	3	8.1	1.1	0.3	0.3
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	197	202	7	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	120	92	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Морковь	100	41	0.9	0.2	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Омлет простой	84	107	6.8	7.9	2
Куриные растрепушки	50	101.4	12.6	3.1	6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	16	16.8	3.5	0.3	0.1
Итого	650	427	45	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	260	30	1	1	2
Итого за день	3383	1630	102	50	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 02.12.2018 23:28

Хороший рацион, ничего что белки чуть перебрала, вечером не могла наесться, так как предыдущий день мало вечером поела, я вот на овсянке очень голодная, но это индивидуально, смотри по ощущениям. Рейтинг высокий, молодец, кремний в рисе, фасоли, чечевице.-это на будущее С улыбкой