Ксения
13.02.2021 19:25
Курица с баклажаном помидорами под сыром
Калорийность - 152.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан | 125 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 330 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 10 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Все порезать кубиками, добавить соль и перец по вкусу. Выложить
курицу, залить соусом, посыпать сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны очистить от кожуры порезать кубиками, помидоры и курицу
порезать кубиками
Шаг 2.
Немного посолить поперчить, если смазать форму маслом то получится
сочнее.
Шаг 3.
Смешать греческий йогурт без добавок, с яйцами и специями. Все
перемешать, залить овощи и мясо, сверху засыпать сыром. Для остроты
можно добавить перец халапенью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.1 кКал | 9.03% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.8%
b-car
1.9%
В1
5.2%
B2
13.9%
Холин
16.8%
B5
22.1%
B6
25.1%
B9
3%
B12
14.2%
C
3.2%
D
4.6%
E
3.2%
H
6.6%
вит.К
1.6%
PP
34.3%
Калий
11.7%
Ca
18.2%
Si
20.8%
Mg
7%
Na
19.2%
P
31.9%
Cl
13.3%
Fe
4.5%
I
2.3%
Co
21.1%
Mn
4.1%
Cu
8.5%
Mo
4.9%
Se
35.5%
F
0.3%
Cr
2.2%
Zn
11.9%
6
