Дневник питания и тренировок за 02.02.2021

Сегодня первый день, когда я наконец взяла себя в руки и начала следить за питанием все взвешивать. Долгое время были одни углеводы в еде, пока шла стадия компенсации. Вес конечно пришёл, скорее всего жир, что довольно справедливо. Я надеюсь что моя паническая атака на углеводы прошла. Дома все есть но нет тяги. Желание конечно есть :-D но это все психология. Будем восстанавливаться. Новые блинчики зашли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины овсянка с рикотой и рыбой	190	329.1	26.8	17.9	15.2
Капучино	300	66.3	3.3	3.3	5.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	650	470	30	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Мясо кролика (Запекание)	200	340	39.9	20.2	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Капучино	300	66.3	3.3	3.3	5.1
Итого	680	513	47	24	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины овсянка с рикотой и рыбой	92	159.3	13	8.6	7.4
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Капучино	300	66.3	3.3	3.3	5.1
Итого	442	261	16	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом и рукколой	200	114.6	3	8.8	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Запеканка с яблоком (копия)	30	58.7	4.1	2.5	4.8
Итого	310	294	30	13	10
Итого за день	2082	1539	125	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ещё потеплело до -16 правда ветрище. Чистят дороги в городе настолько хорошо, что приходится плыть по сугробам. Маршрут новый и пока не очень удачный для зимы. Весна лето - просто отлично. Благо у меня кроссовки с мембраной и гетры.