Галина
23.03.2019 08:03
Дневник питания за 22.03.2019
Зигзаг калорий сработал, на то он и зигзаг. Отвес 700г, завтра
ожидаю зубец вверх, но уже на меньшую высоту. Полёт нормальный,
настроение отличное! Муж вернулся из командировки, поэтому
бутылочка красного сухого замечательно ушла, аккуратненько
вписавшись в калораж. Всем солнечной погоды и весны в душе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Итого | 262 | 211 | 18 | 14 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 80 | 128 | 1 | 11 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Итого | 33 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
180
|
255.4 | 34.1 | 13.1 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 398 | 391 | 39 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
150
|
31.5 | 1.2 | 0 | 5 |
| Итого | 150 | 31 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
21
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр Камамбер [VitaLat] |
40
|
92 | 6.8 | 7.2 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Итого | 610 | 373 | 12 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
47
|
130.2 | 4.3 | 0.5 | 26.7 |
| Итого | 47 | 130 | 4 | 0 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4080 | 1359 | 77 | 54 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
