Дневник питания за 21.03.2019

Зигзаги продолжаю. Вчерашний рацион на весе не отразился. Надеюсь, к выходным отвес все-таки будет. В любом случае, на этой неделе, если сравнить с предыдущей, держится средний вес, меньший грамм на 900. Замечаю, что при 1300 - 1400 чувствую с утра себя гораздо активней, чем при 1800. Еще понаблюдаю за собой)), может, и не в калориях дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	238	227	8	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	80	128	1	11	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	33	83.5	0.7	0	19.5
Итого	33	83	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Свекла отварная по 1-76	130	62.4	2.3	0.1	12.7
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Куриный окорочок (Варка)	210	298	39.8	15.2	0.2
Итого	563	467	46	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Итого	80	16	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	150	157.2	23.6	3.3	8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Лук репчатый (Пассерование)	21	8.3	0.3	0	1.7
Тунец в масле. Консервы	20	46.4	4.4	3.2	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	440	333	34	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	52	144	4.7	0.6	29.5
Итого	52	144	4	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	3986	1409	97	69	92