Дневник питания за 22.09.2019

2 дня посидели на ИГ 10/14. Сразу можно сделать вывод - как метод контроля количества съеденного для меня совершенно не годится, сегодня на завтрак в 11-00 спокойно наела 900 калошек и, если бы себя не остановила, съела бы ещё, и на ужин вполне спокойно можно добавить по объёму. Мне гораздо более комфортно, на обычном питании, без соблюдения интервалов.
Добавила к рационе сливочное масло, увеличила жирность молочных продуктов, теперь легко набираю повышенную норму жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная	13	60.1	5.9	1.6	4.2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20	3.7	0.3	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26	194.5	0.1	21.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	924	935	44	51	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	0.8	0	5.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	50	48.8	8.9	1.4	0.2
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	772	640	38	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	845	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	98	72	1.9	0.4	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	127	17.8	0.8	0	4.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Пряники заварные	22	80.5	1.3	1	16.5
Итого	1063	513	20	21	60
Итого за день	4104	2209	108	110	193