Блог
Войти
Ольга Ф
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Ф
19.08.2019 19:48
Дневник питания за 19.08.2019
Надоело худеть слишком быстро, подняла свою активность. Теперь я могу снижать вес на 2000 калошек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
Горошек зелёный, замороженный
200
 154 10.4 0.8 18.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 960 431 43 14 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 830 384 25 11 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
105
 182.7 6.9 1.3 35.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Рыбные котлеты
100
 241.6 7.9 12.3 26.4
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 560 518 15 18 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
145
 353.8 16 15.8 33.6
Капуста белокочанная
240
 67.2 4.3 0.5 11.3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 928 525 21 24 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
 28 1.2 0.3 5.2
Итого 240 120 8 2 15
Итого за день 3518 1981 113 71 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ольга Ф
18.08.2019 18:18
Дневник питания за 18.08.2019
Спонтанный рацион с неожиданно высоким рейтингом. Ура до цели всего 400 гр. Поэтому о дефиците калорий не забочусь, не превышает и ладно. Больше переживаю о балансе макро и микроэлементов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
78
 74.9 1.2 0.4 16.4
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
42
 18.5 0.4 0.1 3.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 734 324 24 12 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
28
 42.3 8.1 0.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 1013 490 25 18 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Рыбные котлеты
100
 241.6 7.9 12.3 26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1133 637 21 27 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
280
 67.2 3.1 0.6 10.6
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 480 203 11 4 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
280
 67.2 3.1 0.6 10.6
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Итого 480 203 11 4 26
Итого за день 3840 1859 94 68 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга Ф
17.08.2019 21:32
Корреляция размера талии и веса. Можно обойтись бе...
Корреляция размера талии и веса. Можно обойтись без весов?
 2
Ольга Ф
17.08.2019 19:01
Дневник питания за 17.08.2019
Опять дела сегодня позвали в другой город, в результате завтрак был в 6-00, а обед только в пол второго, хорошо, что нашёлся более менее нежирной сандвич грамм на 300, просто гигантский, но достаточно вкусный и не жирный. Долго стояла в ступоре перед витриной, в один момент даже хотела уйти мучаясь от голода, но так и не съев ни одной вредной крошки, страх перед обычной едой глубоко проник и уходить не собирается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
144
 138.2 2.2 0.7 30.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
65
 28.6 0.7 0.2 5.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 822 391 25 12 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Ветчина особая
80
 100.8 14.1 5 0
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Кетчуп
5
 5.1 0.1 0 1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
150
 352.5 11.9 1.5 72.5
Итого 810 561 26 16 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Морковь
95
 33.3 1.2 0.1 6.6
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Дыня
220
 77 1.3 0.7 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
 94.6 6 7.7 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 982 394 11 23 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
Горошек зелёный, замороженный
200
 154 10.4 0.8 18.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
 120.8 23.2 2.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 697 447 38 17 24
Итого за день 3311 1795 102 70 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга Ф
16.08.2019 20:31
Дневник питания за 16.08.2019
Совсем не кето, но тоже очень вкусно и сытно. Борюсь с недостатком жиров в своём рационе, всеми силами борюсь.
Тренировка для людей с проблемным опорно-двигательным аппаратом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
123
 118.1 1.8 0.6 25.8
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
55
 24.2 0.6 0.2 4.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
0.5
 14 0.6 0.2 2.6
Итого 797 387 25 13 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 515 469 13 25 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
135
 234.9 8.9 1.6 45.1
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Минтай, приготовленный на жару
200
 222 47 2.4 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1197 655 66 14 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Капуста белокочанная
106
 29.7 1.9 0.2 5
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
Горошек зелёный, замороженный
200
 154 10.4 0.8 18.2
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
 25.2 0.1 2.7 0.1
Итого 1139 435 19 20 35
Итого за день 3648 1947 125 72 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
15.08.2019 21:04
На фоне споров о кетодиете. Адекватное видео без и...
На фоне споров о кетодиете. Адекватное видео без истерик и пугалок.
 1 
Ольга Ф
15.08.2019 18:53
Дневник питания за 15.08.2019
Сегодня летний настоящий теплый летний идеальный день. Проснулась сама без будильника в 5-20 от яркого солнца, пока делала зарядку, завтракала налетела мимолетная гроза, отшумела минут 15 и исчезла. Опять тепло тихо солнечно, утром всё успела, даже пройтись 40 минут перед работой. Весь сложился легко и позитивно. И рацион сегодня на удивление весь зеленый, даже по жирам полоски все зеленые, рейтинг высокий. Заранее ничего не планировала, только в вечерний перекус подбивала жиры. Удивительно и сытость сегодня невероятная, несмотря на низкие для меня 1700 калошек.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
155
 148.8 2.3 0.8 32.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
55
 24.2 0.6 0.2 4.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 823 397 25 12 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Хлеб ржаной из обойной муки
105
 182.7 6.9 1.3 35.1
Итого 505 342 18 5 51

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 500 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Итого 443 301 26 10 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
 37.7 0.2 4 0.2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Дыня
220
 77 1.3 0.7 16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
17
 33.7 1.1 0.2 6.7
Итого 1101 502 25 29 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
0.5
 14 0.6 0.2 2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 284 148 6 11 4
Итого за день 3656 1695 102 69 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
14.08.2019 20:14
Дневник питания за 14.08.2019
Вчера перебрала белков, с жирами по необходимому минимуму, сегодня наоборот. Вкусно и полезно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
155
 148.8 2.3 0.8 32.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Нектарин
85
 37.4 0.9 0.3 7.5
Итого 860 413 27 10 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 283 12 12 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Рыбные котлеты
200
 483.2 15.8 24.6 52.8
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Итого 685 696 22 26 94

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
130
 45.5 1.7 0.1 9
Кунжутное масло
8
 71.9 0 8 0
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Семена льна
6
 32 1.1 2.5 0.1
Дыня
160
 56 1 0.5 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 833 359 8 23 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
155
 37.2 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
137
 19.2 1.1 0.1 3.4
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
32
 6.4 0.4 0 1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
 31.7 1.1 0.2 6.3
Итого 354 169 4 8 17
Итого за день 3232 1923 74 82 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
13.08.2019 18:25
Дневник питания за 13.08.2019
Так хотела наесться дыни сегодня, а влезло только 100 грамм, ну ладно завтра наверстаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кокосовая стружка, подслащенная
2
 9.1 0.1 0.6 0.8
Итого 778 405 27 10 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
250
 77.5 7.5 0.1 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
 181.6 7.5 2 33.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 930 261 15 2 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка по Оксановски
200
 300.2 9.4 20 22
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
10
 17.4 0.7 0.1 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 665 424 13 25 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
220
 30.8 1.8 0.2 5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
61
 122.6 4.7 0.9 23
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Дыня
100
 35 0.6 0.3 7.4
Итого 841 535 42 23 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Нектарин
85
 37.4 0.9 0.3 7.5
Итого 490 221 13 5 23
Итого за день 3704 1848 111 67 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга Ф
12.08.2019 20:23
Дневник питания за 12.08.2019
Сегодня высокий рейтинг, вот что животворящая селедочка делает. Жиров недобрала, ну и ладно набрала минимум - 0,8 на кг\массы тела и достаточно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 498 358 24 11 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
280
 86.8 8.4 0.1 11.2
Хлеб ржаной из обойной муки
70
 121.8 4.6 0.8 23.4
Итого 350 208 13 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
 213 14.2 11.4 13
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Зефир
22.5
 73.4 0.2 0 18
Итого 967 534 20 13 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Хлеб ржаной из обойной муки
35
 60.9 2.3 0.4 11.7
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
 116 13.6 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 828 467 38 24 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
160
 56 2.1 0.2 11
Кунжутное масло
8
 71.9 0 8 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечник, семечки
2
 12 0.4 1.1 0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное
30
 102.6 3.5 1 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 734 327 9 12 43
Итого за день 3377 1896 105 62 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 101
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
9 62
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
8 46
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,морскими гребешками
Автор Алла
147.9
11.3
8.1
6.9
9
4 4
Паста с тунцом
Автор Maiko Sato
77.3
9
1.5
7
19
0 0
Мидии фаршированные голубым сыром
Автор Алла
144.5
12.3
9.1
3.3
10
1 0