Блог Владимир Андреевич

06.06.2019 21:42

Дневник питания за 06.06.2019

свежий лаваш из тандыра, еще горячий - какая то магия)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	600	98.4	4.2	5.4	6.6
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	1	145.8	3.8	4.4	23.6
Картофель фри McDonalds (маленькая порция) (Макдоналдс (McDonalds))	0.5	120	1.5	6	14.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2712	364	9	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	221	214	46.4	2.8	0.9
Итого	221	214	46	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица в сметане	170	153.7	18.9	6.1	5.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Борщ свиной	450	202.1	77.9	28.4	10.8
салат	250	64	3.3	0.5	11.5
Лаваш Тандырный Элитный [Дары Мира]	300	831	27.3	3.3	168
Итого	1470	1640	135	39	279
Итого за день	4403	2218	191	57	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Владимир Андреевич

05.06.2019 21:40

Дневник питания и тренировок за 05.06.2019

Вредно, но вкусно! радуйте себя укладываясь в коридор калорий и будет вам счастье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной с маслом	140	185.8	3.6	2.4	37.7
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	492	380	9	8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Борщ свиной	420	188.6	72.7	26.5	10.1
Икра Лососевая Имитированная [Русское Чудо]	100	45	0.4	3.5	4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	670	405	75	37	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат	250	135	3	8.5	11
броколи с курицей	150	133.4	25.8	1.5	3
свинина с овощами	200	298.4	41.8	10.6	5.8
Камбала Сушеная [Дальпико]	100	181	38.5	3	0
Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности	110	333.3	6.2	28.4	11.9
Итого	810	1081	115	52	31
Итого за день	1972	1866	200	97	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка занимает всего пол часа в день, но заряжает тебя уверенностью в себе на 100 %

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	10	5		45
Вес снаряда	20	20	20	20		900

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	18000		18000
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 734 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 4950 кг

Дистанция: 18000 м

Вес отягощения: 3 кг

Масса велосипеда: 15 кг

Владимир Андреевич

04.06.2019 22:22

Дневник питания за 04.06.2019

Сделал неплохой гуляш из свинины с лучком и морковкой.

700 гр свинины, 1 морковь, 1 лук, чеснок 15гр и томатный сок 300 мл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
свинина с овощами	200	298.4	41.8	10.6	5.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2322	492	57	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
рис отварной с маслом	326	432.6	8.5	5.5	87.7
Итого	636	712	63	10	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шоколад пористый молочный	10	54.6	0.7	3.6	5.3
Итого	110	112	2	4	16
Итого за день	3068	1317	124	39	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Андреевич

04.06.2019 07:53

Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

проспорил в пари 3 кг пирожков, пробовать совсем не хотелось, но пришлось, вдруг это есть не возможно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	80	80.8	0.8	0.1	21.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
пирожки с сыром	100	302.6	10.5	15.1	30.7
Итого	350	653	33	34	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	63	2.3	0.2	12.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	869	448	48	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной с маслом	325	431.3	8.5	5.5	87.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	299	289.6	62.8	3.7	1.2
Итого	639	773	75	13	88
Итого за день	1858	1874	156	52	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

была продуктивная тренировка, закончил это дело кардио на велике и под конец прогулки пробил колесо и насоса не было аварийного.
как прикатил коня домой направился в веломагазин и купил насос за 700р. крутой насос, наверное даже черезчур

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	5	5		30
Вес снаряда	20	20	20	20		600

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	13500		13500
Время	60		60
Вес отягощения	2		2
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Количество повторений: 285 раз

Тоннаж: 4200 кг

Дистанция: 13500 м

Время: 60 мин

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 15 кг

Владимир Андреевич

02.06.2019 00:26

Дневник питания за 01.06.2019

вечером с друзьями решили поиграть вв настольные игры, коньяк подключил для воображения.
чесночный соус сам делал и к курице он идеально подошел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	235	372.9	30.1	27.3	1.7
Итого	235	372	30	27	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
броколи с курицей	281	312.2	53.1	7.6	5.3
Итого	281	312	53	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с специями	600	1308	60.6	111.6	16.2
сметанно чесночный соус	150	232.2	5	17.5	13.2
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Итого	1850	2159	65	129	117
Итого за день	2366	2844	148	164	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Андреевич

31.05.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 31.05.2019

ККАЛ мало, но я сыт. ну у меня в принципе всегда, когда тренировка днем, недобор
сейчас почитаю новый раздел, надеюсь там есть что нибудь новенькое и занятное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	550	90.2	3.9	5	6.1
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	15	13.4	0.3	1.3	0
Итого	565	103	4	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
броколи с курицей	300	333.3	56.7	8.1	5.7
рагу овощное	500	451	34	15.5	44
Итого	800	784	90	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0.5	7	0.4	0.1	1.3
Итого	50	7	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	200	211.4	7.4	7.6	28
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	272	280	8	8	43
Итого за день	1687	1175	103	38	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

нужно ли делать упражнения до упора ? некоторые максимум три подхода, а некоторые могу и по 6 делать.

Тренировочный день 3 00:00 00:00

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	5		29
Вес снаряда	20	20	20	20		580

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20		1200

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12000		12000
Время	60		60
Вес отягощения	2		2
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда				0

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	5		35
Вес снаряда	20	20	20	20		700

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Количество повторений: 209 раз

Тоннаж: 2780 кг

Дистанция: 12000 м

Время: 60 мин

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 15 кг

Владимир Андреевич

30.05.2019 21:25

Дневник питания и тренировок за 30.05.2019

сделал блины с сахарозаменителем. получилось не плохо, особенно с начинкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	500	82	3.5	4.5	5.5
суп с копченостями	400	286.4	17.2	12.8	25.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2900	368	20	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с копченостями	430	307.9	18.5	13.8	27.5
Итого	430	307	18	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рагу овощное	480	432	33.6	15.4	40.3
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]	110	97.9	2.2	9.9	0
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Блины на кефире	350	370	13	13.3	49
Итого	1084	1038	50	39	119
Итого за день	4414	1714	90	70	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катался до магазина на велике. хорошо летом отказываться от душных маршруток и автобусов

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8500		8500
Время	40		40
Вес отягощения	5		5
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 40 мин

Вес отягощения: 5 кг

Масса велосипеда: 15 кг

3

Владимир Андреевич

29.05.2019 21:37

Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

Не точная калорийность, т.к. ни картошку ни салат не взвешивал. все на глаз.
вот так вот ходим в гости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад пористый молочный	13	71	0.9	4.6	6.9
Итого	13	71	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
гречка с фаршем	260	349.2	28.1	10.9	32.8
Итого	460	919	35	16	155

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
кофе с молоком	250	41	1.7	2.3	2.8
Итого	570	514	9	28	53
Итого за день	1043	1504	46	49	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в удовольствие покатался на своем алюминевом коне. загорел очень сильно)

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	30000		30000
Время	180		180
Вес отягощения	2		2
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 1170 ккал

Количество повторений: 235 раз

Тоннаж: 4250 кг

Дистанция: 30000 м

Время: 180 мин

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 15 кг

Владимир Андреевич

28.05.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Немного однообразное меню, лень было готовить .
Завтра хочу в мульти варке овощи на пару приготовить и к ним гуляш говяжий. Но может еще все поменяется)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с копченостями	466	333.7	20	14.9	29.8
Итого	466	333	20	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с фаршем	200	250	20	7.8	23.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	24	1.4	0.1	4.1
Кетчуп	200	202	2.1	0.2	54.2
Итого	520	476	23	8	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	546	528.7	114.7	6.8	2.2
Итого	546	528	114	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с фаршем	350	437.5	35	13.7	40.9
Итого	350	437	35	13	41
Итого за день	1882	1775	193	43	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По делам катался по городу. Завтра с утра хочу весь город объездить.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8500		8500
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 60 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Владимир Андреевич

28.05.2019 12:22

Дневник питания и тренировок за 27.05.2019

Решил все таки выкладывать свой дневник в блог.
Да, бывают иногда недоборы, в основном ем -1000 ккал в день, вместе положенных 500.
По времени потребления пищи - все всегда в одной куче, т.к. на мой телефон приложения нет, приходится через браузер телефонный указывать, а там проблемы с выбором завтрака , обеда или ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Картошка с Курицей в гаршочках	150	144.8	11	4.8	14.4
куриная отбивная в кляре	120	265.8	32.9	14.4	1.3
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	38.1	2.3	1.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	28	1.6	0.2	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
салат	250	73	3	3.3	7.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3055	997	112	40	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	500	82	3.5	4.5	5.5
Итого	500	82	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с фаршем	166	207.5	16.6	6.5	19.4
суп с копченостями	550	393.8	23.7	17.6	35.2
Шоколад пористый молочный	13	71	0.9	4.6	6.9
Итого	729	672	41	28	61
Итого за день	4284	1751	157	73	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантели старые советские, поэтому как то так получается
Как приклеплять дневник тренировок к дневнику питания?

Тренировочный день 1 00:00 00:00

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Количество повторений: 211 раз

Тоннаж: 2720 кг

1