Дневник питания за 06.02.2019

Всем привет. День подходит к концу. Все взвешано, все сьедено с большим удовольствием и хочется добавки. Но нет, хватит. Сегодня испробовал полбу. На вкус приятно. Это зерна пшеницы. Отдаленно вкус напоминает перловку. Даже может не вкус, а структуру, скорее всего. Так что полбу можно включать в рацион, т.к. она имеет низкий гликимический индекс, богата клетчаткой и др.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	496	324	9	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Итого	531	400	42	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	77	137.8	19.1	6.3	0
Полба (спельта), приготовленная	175	222.3	9.6	1.5	39.4
Итого	632	519	28	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Итого	620	331	17	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша соленая	114	192.7	25.2	10.3	0
Итого	561	346	28	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	424	84	6	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	124	43.4	1.6	0.1	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	424	43	1	0	8
Итого за день	3888	2049	134	76	196