Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Всем привет. Ввожу в рацион новые продукты. Теперь добрался до брокколи. Ничего особенного, просто отварные с солью и сверху маслом оливковом. Раньше и рыбу не ел, и овощи, и много чего полезного. Раньше же можно было булку сьесть, например. Вот где раньше мозги были.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	496	324	9	4	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Итого	531	400	42	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	87	193.1	15.8	9	12
Брокколи, замороженная, вареная с солью	158	44.2	4.9	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	625	396	20	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	380	228	15	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горбуша натуральная. Консервы	84	114.2	17.6	4.9	0
Итого	555	274	20	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Яблоко Ред Делишес	134	79.1	0.4	0.3	15.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	636	190	7	6	21
Итого за день	3423	1813	117	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера немного дома позанимался. Из подручных средств: гантели 2 шт. по 10 кг каждая, рюкзак и 5 литровые бутылки с водой, ну и совсем чуть-чуть воображения. Это для поддержания работоспособности тела. На дефиците калорий многого ожидать не стоит.