Юрий Ski
28.11.2018 23:01
Дневник питания за 28.11.2018
Всем привет. Рацион изо дня в день практически одинаков. И так
готовить с ума сойдешь. А если разнообразие добавлят это от плиты
можно не отходить. Ну ладно, а теперь о хорошем. Пока погода
позволяет. Вырвался на лыжах покататься. В целом получил порцию
роложительный эмоций. Немного ледяной ветер обламывал кайф. А так
все здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.4 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Орех грецкий |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Варенье из клубники |
45
|
128.3 | 0.1 | 0 | 33.3 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 561 | 454 | 43 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
113
|
49.7 | 1.9 | 0.2 | 11.3 |
| Чеснок луковица |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль» |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 479 | 301 | 28 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
97
|
246.4 | 25 | 16.3 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
200
|
222 | 5.2 | 1.8 | 45.9 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0 | 2.9 |
| Зефир |
72
|
234.7 | 0.6 | 0.1 | 57.5 |
| Итого | 704 | 844 | 31 | 28 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 441 | 389 | 22 | 27 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Olimp Iso Plus +L-Carnitine |
17.5
|
60.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 697 | 233 | 2 | 0 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Треугольники Рыбные (Polar) |
90
|
117 | 11.7 | 1.8 | 12.6 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 460 | 377 | 20 | 16 | 35 |
| Итого за день | 3862 | 2656 | 150 | 95 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
