Юрий Ski
29.11.2018 21:57

Дневник питания за 29.11.2018

Всем вечерний привет. Вчерашний дефицит калорий говорит о себе сегодня. Да так, что сьел зефир. Рейтинг, конечно, маловат. Но вроде пытаюсь по разнообразнее меню делать. Белков целенаправлено делаю побольше. У плиты стоять тоже времени нет, есть более интересные занятия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Варенье из клубники
40
114 0.1 0 29.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
200
222 5.2 1.8 45.9
Томатная паста. Консервы
12
12.2 0.6 0 2.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр голландский, брусковый
15
52.5 3.9 4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фасоль белая в томатном соусе
100
92 5.8 0.5 16
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги