Дневник питания за 19.12.2018

Как обычно обжорство вечером (два предыдущих дня не выносила на обозрение ибо там вообще кошмар - 4 и 3 тысячи ккал соответственно. Опять же без весов - мрак, может я и не правильно считаю, на глазок. Весы будут только в вс. Вес "в норме", т.е. не растет и не падает (колеблется +- 2 кг = 89.2 сегодня). Причем не зависимо от того сколько я съела 1.5 тыс или 4. Организм живет сам по себе и на подсчет калорий чхал))))

Однако, -144 ккал есть и хоть это да радует :) Сегодня на утро (т.е. на след день после этого питания 88.6). Видно потиху "сдуваются" те 7 тыс ккал, которые я наела за вчера и позавчера. Еще вчера в город ездила - устала неимоверно - как для меня, так это физ нагрузка, поэтому наверное на фоне почти голодания до вечера, вечером так и объелась.

Откуда-то появилась возможность ставить цветовые метки (которой я раньше не видела, может обновление, а может социалка (уже второй раз мне ее выдают). Хотя в прошлый раз я возможности помечать продукты цветом не видела (может просто криво смотрела). А еще есть цена (оказывается), но с ней пока неохота заморачиваться.
Итак, у меня цветовые метки:
- красные - понятное дело, ОПАСНОСТЬ!!! необходимо полностью исключить из рациона;
- желтые - терпимо, но можно бы лучше (например, вода из под крана могла бы быть фильтрованной, но фильтра еще не приобрела, соли могло бы быть меньше, кефир жирноват, а также все вареное и не сильно вредное идет сюда же);
- синие - ОТЛИЧНО! к этому надо стремиться! в идеале - все синего цвета;
- зеленые - лекарственные препараты, в смысле не от болезни, а для профилактики оных, типа витамины и проч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с погашенной содой	200	0	0	0	0
БАД “Йод + фолиевая кислота”	1	0.2	0	0	0.1
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Магвит	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	221	128	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с Лимоном [Святой Источник]	200	40	0	0	9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Батончик со злаками и молоком	15	62	1	1.6	10.7
Итого	218	118	1	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Итого	390	251	9	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кальций Д3 МИК	2	0	0	0	0
Итого	322	115	1	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук маринованный по 2-56	100	79	1.2	4.7	7.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Капуста отварная по 1-210	50	12	0.7	0.1	2.1
Мойва весенняя	100	116	13.1	7.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Курица жареная, по 2-16	70	190.4	16.3	13.9	0.1
Итого	1675	579	36	31	37
Итого за день	3076	1193	50	41	151