Лилия
05.03.2019 01:52
Дневник питания за 04.03.2019
Все-таки плохо совсем не завтракать. Набегалась по делам (ну как
набегалась-находилась в хорошем темпе 5 км) и к 12 дня так есть
захотелось, что без перерыва схомячила 2 бутера с подчеревиной
вареной, пирожок. Казалось,что не наемся.А потом села записывать в
дневник, начала общаться в постах, а бутеры и пирожки сделали свое
дело: я сыта. Главное есть медленно и вдумчиво, немного подождать,
чтобы сигнал о сытости дошел до головного мозга - вот правило,
которое вспоминаешь, к сожалению, после того как накидаешь в живот
много лишнего:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 160 | 41 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
26
|
54.6 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
30
|
102.9 | 4.1 | 9.6 | 0 |
| напиток с цикорием и сливками без сахара |
270
|
28.6 | 0.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 326 | 186 | 6 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
16
|
33.6 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
28
|
96 | 3.8 | 8.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| напиток с цикорием и сливками без сахара |
270
|
28.6 | 0.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 319 | 174 | 5 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
40
|
214 | 2.3 | 12.8 | 23.2 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
60
|
156 | 1.2 | 6.6 | 23.4 |
| напиток с цикорием и сливками без сахара |
270
|
28.6 | 0.8 | 1.6 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 470 | 508 | 26 | 21 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| напиток с цикорием и сливками без сахара |
270
|
28.6 | 0.8 | 1.6 | 3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 567 | 283 | 5 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1842 | 1194 | 43 | 53 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
