Oleg Semeko

Блог Кулинарная книга База продуктов

Oleg Semeko

20.12.2018 14:51

Дневник питания за 19.12.2018

Соскучился по велосипеду) Утром хорошая такая тренировка на увеличение МПК. Значит можно есть) Завтрак немного не по плану из-за дел, поэтому обед получился более насыщенным. На ужин утка конфи нямням)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]	1	180	20	1.1	22
Итого	50	180	20	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Итого	336	331	37	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	107	186.8	17.9	12.8	0
Фарш из мяса оленя (лани), жаренный на сковороде	100	187	26.5	8.2	0
Итого	657	681	54	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия)	50	163.5	6.1	1.2	32.2
Хумус Классический [Полезные Продукты]	100	134	2.8	10.4	7
Итого	150	297	8	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиный Окорочок Конфи [ВкусВилл]	100	310	21	25	0
Салат греческий мой	150	94.2	3.8	6	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Наливка «Сливянка»	100	215	0	0	28
Итого	355	647	25	33	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	190	279	33	0	34
Итого за день	1798	2474	180	80	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Чиа пудинг

Автор Лина

Автор Лазиз

Интересные блоги