Блог Oleg Semeko

Oleg Semeko

30.12.2018 12:43

Дневник питания за 29.12.2018

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиллаут Микс [ЕМ]	40	192	5.2	11.2	18
Итого	40	192	5	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Нерка Подкопченная [Меридиан]	60	96.6	12	5.4	0
Итого	290	511	33	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	150	528	20.8	4.4	96.3
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	20	83.8	1.3	7.9	1.5
Портвейн (Напитки алкогольные)	150	244.5	0.6	0	18
Шампанское Брют [Абрау-Дюрсо]	200	180	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	635	1155	24	17	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета рубленная куриная	130	149.8	30.3	2.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
IPA [Волковская Пивоварня]	350	189	0	0	20.3
Итого	580	361	32	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Курабье Бакинское [ВкусВилл]	30	132	2	6.5	16.3
Итого	30	132	2	6	16
Итого за день	1625	2400	98	63	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oleg Semeko

30.12.2018 12:41

Дневник питания за 28.12.2018

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Готовый Завтрак из Полбы без Сахара [Вастэко]	40	144	6.8	1	27.2
Итого	240	462	23	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	146	80.5	18.9	0.6	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	150	195	3.5	0.3	43.1
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Пряники сырцовые	100	346	6.3	2.1	75.6
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	156	0.6	0	5
Итого	787	919	50	8	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус Классический [Volko Molko]	100	134	2.8	10.4	7
Хлебцы Ржано-Пшеничные с Семенами Кунжута [Щедрые]	40	148	4.8	2.2	26.4
Итого	140	282	7	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета рубленная куриная	200	230.4	46.6	3.2	3.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	450	438	52	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [ВкусВилл]	200	112	5.6	6.4	8
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	230	198	5	6	30
Итого за день	1907	2358	140	66	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

30.12.2018 12:40

Дневник питания за 27.12.2018

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	10	41.9	0.7	4	0.8
Лимонный кекс от tobolator 16.03.16	100	191.9	6.4	2.8	34.9
Итого	310	582	32	31	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское Брют [Абрау-Дюрсо]	150	135	0	0	0
Итого	150	135	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	60	202.8	8.7	1.5	35.7
Язык говяжий (Варка без слива)	219	282.3	31.2	19.6	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	479	613	42	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	40	239.2	8.4	21	4
Итого	40	239	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	254	221.5	41.1	4.5	4.1
Салат греческий мой	150	94.2	3.8	6	6
Итого	404	315	44	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [ВкусВилл]	200	112	5.6	6.4	8
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	230	198	5	6	30
Итого за день	1673	2142	134	99	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

27.12.2018 13:20

Дневник питания за 25.12.2018

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли К Завтраку [Bruggen]	70	255.5	8	5.2	40.8
Соевое Молоко [ВкусВилл]	200	108	6.6	3.6	12.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	420	377	14	9	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское Полусладкое [Абрау-Дюрсо]	150	150	0	0	7.5
Итого	150	150	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	272	259.4	59.1	2.1	1.1
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	20	83.8	1.3	7.9	1.5
Итого	642	491	66	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	140	223	9	18	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское Полусладкое [Абрау-Дюрсо]	100	100	0	0	5
Итого	100	100	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Жарка)	195	272.6	37.2	13.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Наливка «Сливянка»	100	215	0	0	28
Итого	475	662	46	26	33
Итого за день	1987	2061	137	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

27.12.2018 13:19

Дневник питания за 26.12.2018

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	420	645	28	31	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каракатица, все виды, сырая	200	158	32.5	1.4	1.6
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	150	195	3.5	0.3	43.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Итого	600	692	62	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус Классический [Полезные Продукты]	100	134	2.8	10.4	7
Хлебцы Ржано-Пшеничные с Семенами Кунжута [Щедрые]	50	185	6	2.8	33
Итого	150	319	8	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Помидорно-овощной салат	150	41.3	2	0.3	7.2
Итого	350	347	42	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [ВкусВилл]	200	112	5.6	6.4	8
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Итого	220	155	5	6	19
Итого за день	1900	2265	148	92	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Oleg Semeko

24.12.2018 22:35

Дневник питания за 24.12.2018

Выходные прошли, ммм, непросто, был сбой по здоровью, было не до дневника. Несколько дней пока без тренировок. Сегодня не очень по плану, плохо подготовился, завтра исправлюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Хлебцы Ржано-Пшеничные с Семенами Кунжута [Щедрые]	50	185	6	2.8	33
Итого	271	510	37	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Индейкой и Шпинатом [Prime Star]	400	136	6.8	9.2	7.6
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус Песто [Cirio]	10	41.6	0.4	4.1	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Итого	695	387	19	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Сулугуни и Шпинатом [Шоколадница]	150	345.6	13	24.5	18
Итого	150	345	13	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской Коктейль [Бухта Изобилия]	200	202	32	5.2	6.6
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	150	184.5	4.1	1.5	36
Итого	350	386	36	6	42
Итого за день	1526	1687	106	82	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

20.12.2018 14:51

Дневник питания за 19.12.2018

Соскучился по велосипеду) Утром хорошая такая тренировка на увеличение МПК. Значит можно есть) Завтрак немного не по плану из-за дел, поэтому обед получился более насыщенным. На ужин утка конфи нямням)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]	1	180	20	1.1	22
Итого	50	180	20	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Итого	336	331	37	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	107	186.8	17.9	12.8	0
Фарш из мяса оленя (лани), жаренный на сковороде	100	187	26.5	8.2	0
Итого	657	681	54	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия)	50	163.5	6.1	1.2	32.2
Хумус Классический [Полезные Продукты]	100	134	2.8	10.4	7
Итого	150	297	8	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиный Окорочок Конфи [ВкусВилл]	100	310	21	25	0
Салат греческий мой	150	94.2	3.8	6	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Наливка «Сливянка»	100	215	0	0	28
Итого	355	647	25	33	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	190	279	33	0	34
Итого за день	1798	2474	180	80	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

18.12.2018 23:20

Дневник питания за 18.12.2018

4 дня в Риме пролетели очень насыщенно со всех точек зрения, в том числе питания) Удалось держать себя в руках и получать кайф от простых продуктов типа insalata mista, пасты с оливковым маслом и стейка. Фактически "нарушением режима" было только вино, правда много)
В итоге привес на уровне дневных колебаний. Новая трудовая неделя началась с втягивающей легкой тренировке на станке. В течение дня тоже без срывов, все по плану. Вечером вместо семги была дорада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]	1	180	20	1.1	22
Итого	50	180	20	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	180	327	20	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	100	338	14.6	2.4	59.5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	336	487	45	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Итого	140	223	9	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	189	170.1	29.9	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Итого	389	197	31	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [ВкусВилл]	200	112	5.6	6.4	8
Варенье Вишневое [Ратибор]	40	108	0	0	27.2
Итого	240	220	5	6	35
Итого за день	1435	1673	132	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

14.12.2018 01:24

Дневник питания за 13.12.2018

Четверг - день трека. Как обычно сделал разминку на роллерном станке, потом около часа темповая работа командой на полотне. В конце несколько стартов с тихого хода и с места. Тренировка не очень энергозатратная, поэтому особо не разгуляешься в еде) Все более менее по плану, только на хлеб что-то пробило)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	110	81	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]	1	180	20	1.1	22
Итого	50	180	20	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	50	80	1	7.3	4.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	51	24.5	5.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	261	396	20	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченная с яблоками	100	103	17	1.5	5.1
Кус-кус, приготовленный	150	168	5.7	0.2	34.8
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]	120	94.8	5.6	0.2	15.5
Томаты, вяленые, упакованные с маслом	40	85.2	2	5.6	9.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	550	642	34	16	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	80	128	1.6	11.7	6.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Итого	140	246	5	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Black Scottish Stout [Belhaven]	330	125.4	0	0	10.6
APA [Волковская Пивоварня]	200	80	0	0	8
Индейка	150	211.5	32.5	8.5	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	780	517	35	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Итого	40	99	12	5	0
Итого за день	1931	2163	129	63	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oleg Semeko

13.12.2018 00:08

Дневник питания за 12.12.2018

Утром умеренно тяжелая тренировка на станке. Дальше в течение дня более менее по плану, чтобы не усугублять сложный предыдущий день. Только вечером как обычно немного расслабился белым винишком)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
REGO Rapid Recovery [SIS]	1	180	20	1.1	22
Итого	50	180	20	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли К Завтраку [Bruggen]	70	255.5	8	5.2	40.8
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	400	160	13.2	4	18
Итого	470	415	21	9	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450	150	219	18.5	10.5	12.2
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Руккола, сырая	100	25	2.6	0.7	3.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Итого	545	574	30	23	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	4	112	4.8	1.2	20.8
Хумус	80	132.8	6.3	7.7	11.4
Итого	120	244	11	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, жареный без масла и добавления соли	30	178.5	6.3	15.6	6.4
Итого	30	178	6	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перепел	120	230.4	23.6	14.5	0
Салат греческий мой	150	94.2	3.8	6	6
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	200	162	0.1	0	4.1
Итого	470	486	27	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nachos [Delicados]	50	248.5	3.5	12.5	30.5
Итого	50	248	3	12	30
Итого за день	1795	2385	121	91	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3