Дневник питания за 22.09.2023

Оказывается от стресса мне очень помогает спорт. Сделала сегодня себе интервальную. Три захода по 10 минут велотрек, затем тренажёры, а в конце ещё полчасика крутила педали. Вышло полтора часа. И я чувствую себя замечательно. Надеюсь завтра встану...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний плюс	1	0	0	0	0
Сырники с мукой в/с	114	215.5	19.8	10	10.6
Сэндвич ветчина и сыр	132	298.2	18.5	8.7	35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Итого	462	515	38	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	45.6	1.8	1.8	5.4
Заварной хлебушек бездрожевой	29	71.9	1.9	0.3	15
Шоколад, миндаль, апельсин	1	177	4.4	10.7	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	544	296	8	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Вода	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	544	145	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	300	180	2	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	216	51.8	2.4	0.4	8.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	130	330.2	30.9	21.9	0
Итого	346	382	33	22	8